Кэшбэк в Табличке·Акция Expero: кэшбэк 50% до 500₽ на первый заказ
Expero: кэшбэк 50% (макс 500₽) за первый заказ от 1000₽ при регистрации телефоном, привязанным к дебетовой карте любого банка; срок акции 14.10.24–28.09.25.
Читать
Каналы
Кэшбэк в Табличке·Кэшбэк в Табличке·Кэшбэк 400₽ от Expero за первый заказ
Акция Expero: кэшбэк 400₽ за первый заказ от 1 200₽ в аптеках при регистрации по дебетовой карте; 50₽ за повторные заказы от 500₽.
Читать
БОЛЬШОЙ ЗАКУП (Rhode, Skims, iHerb, AloYoga)·NOW Витамин D3 5000IU
NOW Vitamin D3 5,000 IU — 240 капсул (8 мес). Рекомендации: взрослым 4000–5000 IU, детям с первых дней 400 IU; цена 1 700 ₽.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·LISa — система: диеты становятся ненужными
Елена Яковлева, нутрициолог и психолог, описывает интегративный подход к пищевому поведению: работа с телом и психикой без диет, вины и подсчёта калорий.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·✨ 3/10 Привычный (автоматический) голод
Краткое объяснение автоматического (привычного) голода: роль нейронных петлей, контекстные триггеры и вопросы для осознанности.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Всем худеющим к Новому году посвящается
Нутрициолог объясняет, почему не стоит спешить с диетой к Новому году: о еде, вине, самооценке и рисках краткосрочных ограничений.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Ч.2 Гиперкритичность к себе
О влиянии соцсетей: культура «идеального кадра» усиливает гиперкритичность и искажённое внимание к недостаткам, тогда как другие видят нас целостно.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·РПП может выглядеть по‑разному
Короткое напоминание: расстройства пищевого поведения (РПП) не всегда видно по внешности — лишний вес не исключает РПП, худая внешность не гарантирует его отсутствия.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Интероцептивная телесная осознанность в детстве
О том, как детские убеждения и принуждение к еде разрушают интероцептивную и телесную осознанность; причины и возможности восстановления.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·«Если вам нужно поддерживать самооценку…» — Гарри Салливан
Короткая цитата Гарри Салливана о том, что понижение чужой самооценки отражает внутреннюю пустоту.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Нарушение образа тела: дисморфофобия
Что такое дисморфофобия, её признаки, связь с соцсетями и влияние на качество жизни и РПП.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Еда – спасательный круг
Нутриолог о том, как еда часто выполняет роль спасательного круга при РПП: механизм «обезболивания» и смысл работы с этим явлением.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Лайфхак: как «дозаправить» силу воли?
Короткие лайфхаки от нутрициолога: как переводить нелюбимые дела в зону комфорта — примеры с фитнесом, силовыми, транспортом и готовкой.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Что делать, если ты сорвалась
Короткая инструкция от нутрициолога: понять срыв, спросить себя, чего не хватило, и сделать следующий приём пищи «чистым листом».
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Сила воли — ограниченный ресурс
Нутрициолог Елена Яковлева о том, почему лучше экономить силу воли и учитывать баланс «надо/хочу», чтобы питание не компенсировало дефицит ресурсов.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Инфографика: витамины при приёме оральных контрацептивов
Наглядная инфографика о витаминах и минералах при приёме оральных контрацептивов: витамин C, D+K2, инозитол, магний, В‑12.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Эксперимент с морковками
Резюме исследования Maimaran & Salant (2019): ограниченная доступность увеличивает потребление и оценку вкуса моркови у детей 4–6 лет.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Как помочь себе при переедании?
Краткий гайд в духе КБТ: мониторинг питания, режим «3+2», работа с мыслями и самосострадание; книга Кристофера Фейрберна как база.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Эксперимент с крекерами и морковью
Краткий разбор исследования Maimaran & Salant (2019): как фраза о дефиците «моркови почти не осталось» удвоила потребление моркови детьми.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Варианты хороших перекусов
Список идей полезных перекусов от нутрициолога: урбеч, джерки, протеин, ягоды, суп и другие варианты для экспериментов и вдохновения.
Читать