ЛИСа| Больше чем тело·Что делать, если ты сорвалась
Короткая инструкция от нутрициолога: понять срыв, спросить себя, чего не хватило, и сделать следующий приём пищи «чистым листом».
Читать
Каналы
ЛИСа| Больше чем тело·ЛИСа| Больше чем тело·Сила воли — ограниченный ресурс
Нутрициолог Елена Яковлева о том, почему лучше экономить силу воли и учитывать баланс «надо/хочу», чтобы питание не компенсировало дефицит ресурсов.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Инфографика: витамины при приёме оральных контрацептивов
Наглядная инфографика о витаминах и минералах при приёме оральных контрацептивов: витамин C, D+K2, инозитол, магний, В‑12.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Эксперимент с морковками
Резюме исследования Maimaran & Salant (2019): ограниченная доступность увеличивает потребление и оценку вкуса моркови у детей 4–6 лет.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Как помочь себе при переедании?
Краткий гайд в духе КБТ: мониторинг питания, режим «3+2», работа с мыслями и самосострадание; книга Кристофера Фейрберна как база.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Эксперимент с крекерами и морковью
Краткий разбор исследования Maimaran & Salant (2019): как фраза о дефиците «моркови почти не осталось» удвоила потребление моркови детьми.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Варианты хороших перекусов
Список идей полезных перекусов от нутрициолога: урбеч, джерки, протеин, ягоды, суп и другие варианты для экспериментов и вдохновения.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Росси де Пальма — нестандартная актриса Голливуда
Краткая заметка о Росси де Пальма и рекомендация фильма «Мадам» как терапевтической работы с образом тела.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Сканируй себя — чек‑лист сна и приёма пищи
Короткий да/нет чек‑лист: сон >7 ч, завтрак, обед >20 мин; рекомендации от LISa для активации «режима заботы о себе».
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Что будет, если перестать есть сладкое?
Отказ от сладкого затрагивает психо‑био‑социальный контекст: влияние на настроение, поисковые рефлексы, срывы и пищевое поведение; без запретов.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Часть 2: почему кажется, что идеальных красоток много
Разбор причин ощущения «массовости» идеальных фигур: фотошоп, эстетическая медицина, эффект внимания в соцсетях и риск РПП при снижении ниже БАВ.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Конфеты после еды: коротко о пользе
Коротко: конфеты и сладкое после еды — нормально; плохо есть их натощак или перекусывать; включайте любимое даже при похудении.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Исследование: отношение к перекусам в России и США
Короткий разбор исследования: россияне ставят в приоритет пользу и вкус перекусов, американцы — вкус, цену и калорийность.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Позволяет ли финансовый достаток быть "самой собой"?
Размышления на основе цитаты Юлии Лапиной о связи финансовой свободы, самооценки и принятия собственного тела.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Недовольство собственным телом считается нормой.
Размышление о том, как общество делает недовольство телом нормой и к каким последствиям это ведет — статистика и наука о самооценке и психическом здоровье.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Другие люди не судят вас так строго
Исследования показывают, что мы требуем от себя большего совершенства, чем ожидают другие; цитата и ссылка на книгу Томаса Ф. Кэша.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Нормально стареть и меняться
Короткое напоминание о нормальности старения, наборе веса и давлении маркетинга; вес не определяет ценность человека.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·ЗАВИСИМОСТЬ - НЕ БЕЗУМИЕ
Размышление о том, что зависимость может быть способом стабилизации психики — исследование боли вместо осуждения. Подпись: Татьяна Фишер.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Чистый эликсир энергии — масло МСТ
Краткий обзор масла МСТ: как кетоны дают энергию для мозга, поддерживают метаболизм и микрофлору; советы по приему и дозировке.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Когда лишняя порция — это нормально
Разбор признаков, чем здоровое переедание отличается от РПП: осознанность, ситуативность, периодичность, объём, мотивы, отсутствие наказаний и вины.
Читать