50+run·Кроссовочные торчки - кто они?
Признаки «кроссовочной наркомании» (например при пробеге >2К в год), влияние мягких кроссовок на технику и рекомендации: ОФП, стадионные работы, несколько пар обуви.
Читать
Каналы
50+run·50+run·5 километров с дивана за 12 недель
План на 12 недель для новичков: от ходьбы до 5 км. Авторы — 50+run и Анна Викулова (МСМК). Тренировки 30–45 мин, 3–5 раз в неделю.
Читать
50+run·Погоня за невидимкой, или торч бегуна
Разбор феномена эйфории бегуна (runner’s high): нейробиология, эндорфиновая теория и влияние на мотивацию любительского бега.
Читать
50+run·Большое руководство по выбору кроссовок
Пять ключевых вопросов от 50+run: шоссе или трейл, пол, темп, стабильность и опции — кластеризация кроссовок для разных задач и уровней.
Читать
50+run·Почему бег — это нетрудно
Разбор мифов о беге: эволюция, «разговорный» темп и безопасный старт; анонс плана «С дивана 5 км за 12 недель» к Новому 2026 году.
Читать
50+run·Кенийский шаг vs европейский шаг
Разбор понятий «кенийский шаг» и «европейский шаг», их биомеханика у элиты и влияние на выбор соревновательных кроссовок.
Читать
50+run·Зачем в беговых кроссовках карбоновые пластины?
Разбор назначения карбоновых пластин в беговых кроссовках: отскок, стабилизация, влияние на рычаг стопы и эффективность при соревновательных темпах.
Читать
50+run·Почему взрослые начинают бегать?
Три распространённые причины, почему взрослые без спортивного бэкграунда начинают бегать: внешность, компания и поиск одобрения окружающих.
Читать
50+run·Музыка и тишина в длительных тренировках
Размышления о чередовании музыки и тишины в длительных пробежках: ценность аудиоконтента, диалог с телом и поиск баланса для предотвращения травм.
Читать
50+run·Важные предостережения
О рисках и особенностях тренировки метаболической гибкости: индивидуальность окисления жиров, риски углеводной депривации и особенности женского организма.
Читать
50+run·Тренировка метаболической гибкости
Разбор физиологии и протоколов (натощак, длительные пробежки, интервалы, двойные тренировки) для улучшения жирового обмена у бегунов.
Читать
50+run·3️⃣ Старт «на холодную»
О высоком пульсе на старте из‑за сухих электродов нагрудного датчика и простые решения: облизать электроды, подождать пота или разминка.
Читать
50+run·Когда пульсометр врет: 3 повода не паниковать
Три классических причины неверных показаний оптического пульсометра при беге: захват каденса, холодное запястье и связанные с этим симптомы.
Читать
50+run·DNF is not an option. Помогите спасти Мышь
Автор канала 50+run просит беговое комьюнити помочь собрать средства на операцию бульмастифа Мышь: МРТ, титановые импланты и послеоперационный уход (Dr. Vetson).
Читать
50+run·Феникс на минималках: коварство усталости и сила бега
Размышление о разнице между вредным превозмоганием и целительным бегом, о тишине в тренировке и внимании к сигналам тела.
Читать
50+run·10 способов превратить первый полумарафон в трагедию
Чек‑лист критических ошибок к Московскому полумарафону: питание, разминка, старт и кофеин — саркастичный гид для новичков.
Читать
50+run·Обзор кроссовок ANTA C202 7 - уже конец.
Краткий обзор ANTA C202 7: карбоновый буст и адаптивная пластина, подходит для sub90 и интенсивных гонок; сравнение с C202 5.
Читать
50+run·Обзор кроссовок ANTA C202 7
Короткий обзор ANTA C202 7 — гоночные кроссовки с полноразмерной карбоновой пластиной; детали верха, подошвы и посадки для дистанций от 5K до марафона.
Читать
Древний Огам·Вибрационные эссенции друидов: практическое руководство
Пошаговое руководство по созданию и применению вибрационных эссенций (дуб, берёза, омела и др.), метод приготовления, способы использования и советы безопасности.
Читать
Древний Огам·Прогноз на 08.02.26
Дневной прогноз энергии Gort на 08.02.26: гибкость, терпение, осознанность и союзничество; практические советы для дня и вечера.
Читать