телеграм наизнанку·Отслеживание самочувствия в Телеграм: сервисы и трекеры
Обзор Telegram‑ботов и сервисов для трекинга настроения, сна и привычек; советы по выбору и безопасности данных.
Читать
Каналы
телеграм наизнанку·телеграм наизнанку·Растяжка и тренировки в Telegram: лучшие сервисы
Обзор форматов тренировок и растяжки в Telegram: видео, текстовые комплексы и критерии выбора каналов и ботов.
Читать
телеграм наизнанку·5 минут тишины: Telegram‑сервисы для переключения
Короткие 3–5‑минутные практики в Telegram: дыхание, мини‑медитации, Pomodoro‑таймеры, звуки природы и мини‑игры для быстрой перезагрузки.
Читать
телеграм наизнанку·Телеграм для спокойствия: 7 сервисов дыхания и медитации
Обзор семи Telegram‑сервисов для ежедневных практик: дыхание, короткие медитации и йога; форматы 2–15 минут, боты‑напоминания и программы по дням.
Читать
телеграм наизнанку·Telegram как личный wellness‑трекер
О том, как через Telegram‑ботов фиксировать воду, сон и шаги: напоминания, простая статистика и критерии выбора сервисов.
Читать
телеграм наизнанку·Telegram как личный wellness-ассистент
Обзор ботов и сервисов в Telegram для привычек: трекеры воды, сна, тренировок и медитаций; советы по выбору и тому, что действительно помогает.
Читать
телеграм наизнанку·Боты для здоровья в Telegram: что умеют и зачем нужны
Обзор функций Telegram‑ботов для контроля воды, сна, симптомов, привычек и ментального состояния; не заменяют врача.
Читать
телеграм наизнанку·Telegram и батарея: отключить эффекты, продлить заряд
Способы снизить расход батареи в Telegram: отключение автозапуска видео/GIF, уменьшение анимаций, фоновая активность и тёмная тема.
Читать
Чайное погружение·Чай пробрался к нам через болезни
Короткая заметка о том, как чай был лекарством: Мичиё Цудзимура, исследования антиоксидантов и история появления ГАБА-чая.
Читать
Чайное погружение·Как нишевый чай поймал волну
Короткая история распространения ГАБА-чая: от японской технологии до тайваньского бренда и западного тренда wellness.
Читать
Athletex·Тренировка к adidas Irbis Race 23 августа
Афиша бесплатной силовой тренировки и спецподготовки к adidas Irbis Race под руководством Дениса Власова; регистрация по ссылке.
Читать
Athletex·Чек‑лист перед стартом: Кубок Мира и Кубок рощи Баума
Напоминания для участников Кубка Мира и Кубка рощи Баума: чипы, сертификация палок, транзитная зона, питание и экипировка на трассе.
Читать
Athletex·Экипировка и одежда для трейла в снегу
Советы для бегов по снегу выше Альпенграда: шипы/ледоступы, тёплая жилетка и способы ношения дополнительного слоя.
Читать
Athletex·8 советов начинающим трейлраннерам
Короткий набор из 8 практических советов для начинающих трейлраннеров: техника спуска, выбор обуви, питание и силовые тренировки.
Читать
Athletex·Открытая тренировка 21 июля на плотине реки Есентай
Тренировка 21 июля на воркаут площадке плотины реки Есентай: кросс 4 км, суставная гимнастика, круговая силовая и упражнения по лазанию. Принести воду.
Читать
Athletex·ЗАЧЕМ БЕГАТЬ ПО ПЕСКУ?
Короткий разбор пользы бега по песку: улучшение координации, баланса, силовой отдачи и подготовки к забегу Red Bull Quicksand.
Читать
Athletex·V Алматинский Новогодний марафон — как пробежать удалённо
Инструкция: зарегистрироваться на ny42km.kz, пробежать 7/21/42 км 1 января, выложить фото с хештегами #жанажылмарафон и заполнить форму для медали.
Читать
Athletex·Открытая тренировка к Alpine Race: круассаннинг 31 января
Анонс открытой тренировки: сбор 31 января в 8:00 у фонтана Медео для «круассаннинга» с финишем на Чимбулаке; в рамках подготовки к Alpine Race.
Читать
Athletex·«Спорт без границ»: спорт для участников с ОВЗ
О проекте «Спорт без границ» (@sportbg.kz): развитие и социализация людей с ограниченными возможностями, участие в Алматинском Новогоднем Марафоне и велопробегах.
Читать
Athletex·Скандинавская ходьба как подготовка к бегу
Скандинавская ходьба тренирует 90% мышц и снижает нагрузку на суставы на 30%; полезна для подготовки к бегу и для трейлов (Tengri Ultra, Irbis Race).
Читать