👇
from @ilovesupersport_kz - 8 советов начинающим трейлраннерам
- 🔸Больше грунта, меньше асфальта на тренировках На соревнованиях бóльшая часть дистанции будет грунтовой, поэтому и тренироваться нужно по грунту.
- 🔸Учитесь бегать с горы экономично. Спуски преодолеваются в большей степени не за счет физических усилий, а благодаря хорошей технике. Учиться важно с опытным тренером.
- 🔸Позаботьтесь об обуви для трейла Одно дело — бегать по асфальту, а другое — по неровному грунту, где необходима стабильность и защита стопы, чтобы избежать травм. Обувь нужна с агрессивным и «зубастым» протектором, желательно из качественных и долговечных материалов и с системой быстрой шнуровки.
- 🔸Удобная проверенная одежда — залог комфортного трейла В трейлраннинге постоянно приходится преодолевать препятствия, поворачивать, уворачиваться от веток, взбираться по склонам, преодолевать спуски, а иногда и водные преграды. В неудобной одежде вы рискуете натереть себе что-нибудь. Тестируйте носки, шорты, питьевые пояса и рюкзаки на тренировке. На старт вы должны выйти в проверенной экипировке.
- 🔸Не стоит забывать про скоростные тренировки. Помимо выносливости, тренируйте и скоростные навыки. Грамотное сочетание спокойных длинных пробежек и коротких ускорений или фартлеков поможет достичь баланса. Вы сможете не только преодолеть длинную дистанцию, но и в нужный момент ускориться.
- 🔸Силовые тренировки: они в трейле имеют большее значение, чем в беге по шоссе. Сильные мышцы ног, стопы и спины позволят уверенно и легко бежать по пересеченной местности.
- 🔸Питание: забег по пересеченной местности обычно длится больше, чем аналогичная дистанция по шоссе, поэтому роль своевременного потребления углеводов растет. Обязательно протестируйте гели на тренировке, чтобы во время старта не было сюрпризов с кишечником.
- 🔸Выбирайте красивый старт Трейлраннинг — это не борьба за минуты и секунды. Это еще и созерцание природной красоты! Мы рекомендуем участие в забегах @tengriultratrail😉
#athletexkz #TengriUltraTeam #trailrunning #TengriUltra #TunRun #IrbisRace #racenationkz
