𝕺𝖗𝖑𝖆𝖓𝖉𝖔 𝕬𝖛𝖆𝖗𝖊 ༀ ℑ𝔫𝔴𝔞𝔯𝔡𝔰 𝔓𝔞𝔱𝔥·Влияет ли медитация на мозг? С научной точки зрения.
Краткий обзор исследований (Дэвидсон, Лутц, Кебат‑Зинн) о том, как регулярная медитация меняет структуру и функции мозга.
Читать
Каналы
𝕺𝖗𝖑𝖆𝖓𝖉𝖔 𝕬𝖛𝖆𝖗𝖊 ༀ ℑ𝔫𝔴𝔞𝔯𝔡𝔰 𝔓𝔞𝔱𝔥·𝕺𝖗𝖑𝖆𝖓𝖉𝖔 𝕬𝖛𝖆𝖗𝖊 ༀ ℑ𝔫𝔴𝔞𝔯𝔡𝔰 𝔓𝔞𝔱𝔥·Дыхание как путь к глубокому сну: медитация на ночь
Короткая дыхательная медитация перед сном: намерение, наблюдение дыхания и открытое осознавание для глубокого спокойного сна.
Читать
𝕺𝖗𝖑𝖆𝖓𝖉𝖔 𝕬𝖛𝖆𝖗𝖊 ༀ ℑ𝔫𝔴𝔞𝔯𝔡𝔰 𝔓𝔞𝔱𝔥·Короткий утренний цигун-комплекс
Короткий утренний цигун-комплекс, с которого автор начинает день; ссылка на YouTube-видео, альтернатива обычной зарядке.
Читать
𝕺𝖗𝖑𝖆𝖓𝖉𝖔 𝕬𝖛𝖆𝖗𝖊 ༀ ℑ𝔫𝔴𝔞𝔯𝔡𝔰 𝔓𝔞𝔱𝔥·Баланс: срединный путь между телом и умом
Короткое размышление о балансе: сила и разум, деньги и здоровье, труд и отдых; срединный путь делает человека целым.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Пептиды для похудения — мнение тренера
Мнение тренера: почему пептиды (включая семаглутид) не заменят питание и тренировки, и что обычно случается после отмены.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Упражнения при грыжи в поясничном отделе
Краткий перечень упражнений и правила безопасности при грыже поясничного отдела: ягодичный мост, Dead Bug, жим Паллофа и другие рекомендации.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Как силовые тренировки могут ухудшить асимметрии
Почему силовые тренировки при сколиозе и грыже без коррекции закрепляют асимметрию — на примере болгарских выпадов и двух видео от тренера.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Румынская тяга: частые ошибки и исправления
Разбор частых ошибок при румынской тяге: боль в пояснице, округление спины, глубина амплитуды и советы по одноногой версии.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·1000 причин работать над осанкой для прогресса в силовых
Почему коррекция асимметрий важна для прогресса в силовых тренировках: риск травм, усиление сколиоза, боль и остановка прогресса; фото ноябрь 2025 — февраль 2026.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·5 советов по питанию, которые я хотела бы знать
Практичные советы: стратегия питания (поддержание/дефицит/профицит), белок в каждом приёме, счёт КБЖУ, любимые продукты и действия при плато веса.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Глютен — маркетинг или реальное зло?
Разбор доказательной базы о глютене: когда нужен полный отказ (целиакия, аллергия), в каких случаях снижение может помочь (НЦЧГ, СРК) и риски безглютеновой диеты.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Почему в 40 лет сложнее похудеть?
Разбор причин кажущегося «замедлившегося» метаболизма у женщин 40+: потеря мышц, снижение NEAT, гормоны; рекомендации — дефицит, силовые, белок.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Грыжи и протрузии: профилактика и тренировка
Рекомендации тренера по осанке: тренировка, повседневная механика, сон и питание при грыжах и протрузиях — практичные советы без сложной медицины.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Упражнения на осанку бесполезны без коррекции в жизни
Почему 20 минут упражнений не исправят 8 часов плохой позы: настройка рабочего места, перерывы, положение головы и привычки (сумка, сидение).
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Белковые блинчики
Рецепт белковых блинчиков: тесто на белках и миндальном молоке (~4 г жира на порцию), начинка из куриного фарша и соус из греческого йогурта.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Начали работать по новой программе
Объяснение подхода: программа под тело, настройка нейромышечной связи и подбор упражнений для подтяжки и округления ягодиц; про страх раскачать квадрицепс.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Мне не подходят силовые тренировки…
Разбор причин ощущения «пухну и надуваюсь» после силовых: пампинг, микротравмы, задержка воды и роль гликогена и креатина.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Один день до цикла
Личный опыт: один день до менструации без вздутия и тяг к фастфуду; рекомендации по питанию, тренировкам, осанке и дыханию.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Мне 40/50+, уже поздно начинать силовые тренировки?
Почему в 40+ силовые — не каприз, а необходимость: рост мышц и плотности костей, снижение боли, базовый рабочий план для безопасного старта.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Как тренировки влияют на кожу, сон и настроение
О влиянии регулярных тренировок на настроение, сон и кожу: эндорфины, глубокий сон, коллаген и нюансы времени тренировок.
Читать