·бады
БАДы и осознанность при тяге к сладкому
Почему БАДы уменьшают физиологический голод, а осознанность помогает убрать «душевный» голод; простая практика дегустации сладостей.
Читать публикацию
LISa| Больше чем тело
Я — Елена Яковлева, нутрициолог и психолог. Помогаю перестроить пищевое поведение без диет, вины и стресса: работаю с телом и психикой одновременно, чтобы вес уходил естественно. Здесь — простые алгоритмы, разборы БАДов и витаминов человеческим языком, упражнения для принятия тела и мягкий старт в тренировках. Больше никакой гонки — только осознанность, доказательность и забота о себе.
·бады
5 БАДов, которые убирают тягу к сладкому
Краткий обзор 5 БАДов — хром, магний, джимнема, инозитол и 5‑HTP — с формами и дозировками; предупреждение о совместимости с антидепрессантами.
Читать публикацию
·питание
Инструкция: когда нет сил на «правильное» питание
Четыре принципа — нейтральность, доступность, доброта и «детское меню» — как поддержать организм и дожить до периода восстановления.
Читать публикацию
·гипотиреоз
«Устала быть ленивой»
Кейс: Ж, 43 — субклинический гипотиреоз и низкий ферритин; коррекция дефицитов, питание и ходьба — через 3 месяца энергия и улучшение анализов.
Читать публикацию
·ии
Вместо нутрициолога – GPT!
Размышление о том, почему современные рекомендации ИИ полезны, но не заменят живого нутрициолога: роль контекста, триггеров и поддержки.
Читать публикацию
·плюс-сайз
Плюс‑сайз и нормализация образа тела
Цитата о том, как индустрия моды маркирует «плюс‑сайз» как отдельную категорию, хотя это среднестатистические женщины — Светлана Бронникова.
Читать публикацию
·вес
Работаю «хиромантом» веса.
О методике: рисовать график жизни и веса, отмечать триггеры — первая диета, развод, танцы — и работать с отношением к себе.
Читать публикацию
·омега-3
Омега-3: для чего и как выбрать?
Кратко о доказанной пользе омега‑3 (EPA/DHA), форме, дозировке, хранении и критериях выбора добавки.
Читать публикацию
·мотивация
Почему мотивация «похудеть и сжечь калории» не работает?
Разбор мотивации «похудеть и сжечь калории»: почему она ведёт к скачкам, спортивной булимии и не поддерживает постоянные тренировки.
Читать публикацию
·тело
Что делать, если тело не нравится?
Советы от нутрициолога‑психолога: как отделять личность от тела, работать со стыдом и внутренней критикой, чтобы почувствовать свою ценность.
Читать публикацию
·миннесотский голодный эксперимент
Миннесотский голодный эксперимент (1944–45)
Краткий разбор Миннесотского голодного эксперимента: протокол, эффекты на вес, метаболизм и психику, долгосрочные последствия для участников.
Читать публикацию
·капсулы
Не могу глотать крупные капсулы, кому знакомо?
Советы по приёму крупных капсул и ссылки на исследование (Schiele JT et al, Ann Fam Med 2014): пюре, порошки, метод бутылки, наклон головы.
Читать публикацию
Страница 1 из 12Вперед →