·голод
Какой голод управляет вами — тест из 9 вопросов
Гайд‑тест из 9 вопросов, который помогает понять, какой тип голода запускает переедание, почему контроль не работает и что с этим делать.
Читать публикацию
LISa| Больше чем тело
Я — Елена Яковлева, нутрициолог и психолог. Помогаю перестроить пищевое поведение без диет, вины и стресса: работаю с телом и психикой одновременно, чтобы вес уходил естественно. Здесь — простые алгоритмы, разборы БАДов и витаминов человеческим языком, упражнения для принятия тела и мягкий старт в тренировках. Больше никакой гонки — только осознанность, доказательность и забота о себе.
·витамин d
Витамин D: на что влияет
Краткий обзор доказательств: влияние витамина D на инсулинорезистентность, массу тела и аппетит (Salehpour, Pathak).
Читать публикацию
·витамин d
Вы еще не пьете витамин Д?
О дефиците витамина D: нормы 60–120 Нг/мл, высокий процент недостатка (до 80% по данным Калифорнии), связь с весом, усталостью и настроением.
Читать публикацию
·внутренний критик
Одобрение мира не остановит внутренний критик
Почему одобрение даёт временную эйфорию, но не лечит внутреннего критика; размышления о принятии тела и выборе из заботы, а не из страха.
Читать публикацию
·идеал красоты
А что если… твоя внешность стала эталоном красоты
Размышление о внезапных идеалах красоты и о том, будешь ли ты стремиться «исправить» тело; примеры Рубенс, Мэрилин, Твигги.
Читать публикацию
·внутренний критик
9/10 Голод от внутреннего критика
Разбор типа голода: как внутренний критик превращает еду в самонаказание или мнимое утешение и почему поведение не приносит удовольствия.
Читать публикацию
·марафон похудения
«Надо присесть хотя бы 200 раз сегодня!»
Разбор призыва из марафона похудения сделать 200 приседаний: почему задания «надо» вызывают вину, риск РПП и ориентир на собственные ощущения.
Читать публикацию
·питание
«Готовьтесь, я буду вас кормить!» — про питание
Почему ограничения и дефициты усиливают аппетит: про роль регулярного полноценного питания и перекусов в снижении переедания.
Читать публикацию
·магний
Как выбрать форму магния — алгоритм
Схема: какие формы магния подходят при стрессе, бессоннице, гипертонии, запорах и хронической усталости — глицинат, таурат, цитрат, малат.
Читать публикацию
·магний
Магний: как выбрать себе самую подходящую форму?
Разбор форм магния: оксид, цитрат, глицинат, малат и таурат — биодоступность, дозы и показания с ссылками на NHANES и исследования.
Читать публикацию
·pms
«ПМС»: кейс коррекции и результат
Кейс клиентки (28 лет): низкий прогестерон, истощение надпочечников; витекс, магний глицинат, B6, адаптогены, КПТ и режим — через 3 месяца симптомы снизились.
Читать публикацию
·выбор
Женщин, которых выбирают
Размышление о том, что выбор — это встреча, а не отбор по внешности; уникальные черты становятся привлекательными при поиске родной души.
Читать публикацию