·творог
Подборка вкусных приёмов пищи на завтрак, обед и ужин
Идеи ПП-блюд: лепешка из творога, тосты с авокадо, творожные ватрушки, тыквенные вафли и другие варианты на любой приём пищи.
Читать публикацию
ПП рецепты | худею и точка
Ем и худею без диет и запретов — делюсь простыми ПП-рецептами с КБЖУ, понятными шагами и рабочими советами для снижения веса. Здесь быстрые завтраки, сытные обеды, лёгкие ужины и десерты без сахара. Разбираю плато, сон, продукты и типичные ошибки, чтобы результат был стабилен и без крайностей. Забирай идеи и готовь вкусно каждый день!
·похудение
5 мыслей, которые реально помогают худеть
Пять мыслей о системе, привычках и вкусной ПП-еде — помогает перестать начинать заново каждый понедельник.
Читать публикацию
·пп-рецепт
МОРКОВНЫЙ ПП-БАРХАТ С ЧЕРНОСЛИВОМ
Морковный ПП‑бархат с черносливом: КБЖУ 377/30/16/28, ингредиенты и пошаговое приготовление; вариант на 4 порции и хранение до 4 дней.
Читать публикацию
·шоколадный панкейк
Шоколадный панкейк с ягодной начинкой
Нежный шоколадный панкейк с ягодной начинкой: КБЖУ на порцию, время 40 мин, ингредиенты и пошаговый способ приготовления.
Читать публикацию
·похудение
«Одной худеть сложнее. В группе - лучше.» И вот почему.
Почему худеть в группе эффективнее: поддержка, ответственность и мотивация делают результат более вероятным — мысли и аргументы от канала о ПП и поддержке.
Читать публикацию
·обед
Выбираем себе обед — 8 вариантов
8 вариантов обеда: куриная грудка, брокколи, киноа, макароны, омлет и рецепт фрикаделек (400 г фарша, яйцо, укроп).
Читать публикацию
·кбжу
Идеальный баланс КБЖУ для сытного быстрого перекуса
КБЖУ 350/21/15/31 — сэндвич-перекус: хлеб, рикотта, песто, индейка, лёгкий сыр и помидор; идея для сытного ПП-перекуса.
Читать публикацию
·вечерние ошибки
5 вечерних ошибок, из-за которых вес стоит
Короткий разбор пяти вечерних привычек — пропуск ужина, доедание, фрукты вместо белка, перекусы и сон голодным — которые мешают снижению веса на ПП.
Читать публикацию
·пп
Обед — подборка ПП-обедов
Подборка ПП-обедов: варианты с гречкой, булгуром, рисом, макаронами и грудкой; фотографии порций и гарниров для вдохновения.
Читать публикацию
·яичница
Яичница в лаваше — завтрак, превзошедший ожидания
Рецепт яичницы в лаваше с творогом, шпинатом и сыром. КБЖУ на 100 г — 142/11/7/9; простой способ приготовления за ~10 минут.
Читать публикацию
·кабачок
Кабачковые лепёшки с начинкой
Нежные кабачковые лепёшки (КБЖУ 145/6/7/12 на 100 г), время 40 минут; варианты начинки — творожный сыр, руккола, ветчина, помидоры.
Читать публикацию
·пп
ЛЕНИВЫЕ БЕЛКОВЫЕ ПП РОЛЛЫ
ПП-рецепт роллов с тунцом, рисом и рикоттой — КБЖУ на 16 роллов 562/45/14/62, 35 ккал на порцию; простой приготовление и украшение авокадо/кунжут.
Читать публикацию