·салаты
Топ-9 видов салатов для настроения
Подборка популярных салатов — от «Цезаря» до «Нисуаз», идеи для недели, праздника или вкусного ужина.
Читать публикацию
ПП рецепты | худею и точка
Ем и худею без диет и запретов — делюсь простыми ПП-рецептами с КБЖУ, понятными шагами и рабочими советами для снижения веса. Здесь быстрые завтраки, сытные обеды, лёгкие ужины и десерты без сахара. Разбираю плато, сон, продукты и типичные ошибки, чтобы результат был стабилен и без крайностей. Забирай идеи и готовь вкусно каждый день!
·пп
Вариант завтрака
Ингредиенты и КБЖУ (на 100 г:185/15/8/13) для варианта ПП-завтрака: творог, яйцо, сыр, лаваш; приготовление — в видео.
Читать публикацию
·похудение
Почему ты вроде всё делаешь правильно, а вес не уходит
Разбор причин плато при похудении: еда на глаз, перекусы, большие перерывы, усталость и кортизол — почему не получается стабильно худеть.
Читать публикацию
·низкоуглеводное
ПОДБОРКА ЛЁГКИХ НИЗКОУГЛЕВОДНЫХ БЛЮД НА УЖИН
Подборка лёгких низкоуглеводных ужинов: блинчик с тунцом, салаты, белковый ролл и творожные запеканки с КБЖУ и простыми инструкциями.
Читать публикацию
·пп
ПП пирог с тунцом, яйцами и луком
ПП‑пирог с тунцом, яйцами и луком: КБЖУ на 100 г и список ингредиентов, простая начинка из тунца, яиц и зелёного лука.
Читать публикацию
·белковые завтраки
Подборка белковых завтраков для снижения веса
Короткая подборка белковых завтраков: яйца, тунец, тортилья, оладушки — идеи для сытного утра без лишних калорий.
Читать публикацию
·пп
Вкусные ленивые ПП-пирожки
Рецепт ленивых ПП‑пирожков на твороге: КБЖУ 158/17/7/6 на 100 г, простая смесь, формовка и запекание в аэрогриле или духовке.
Читать публикацию
·завтрак
Подборка завтраков на неделю 🤍
Сборник вариантов ПП-завтраков: варёные яйца, сырники с йогуртом и шоколадом, омлет с грибами, овсянка — идеи на неделю с фото.
Читать публикацию
·пп
ПП завтрак
ПП завтрак — КБЖУ 314: творог, яйцо, рисовая мука; начинка из греческого йогурта и ягод (малина).
Читать публикацию
·обед
Подборка вкусных обедов
Фото‑подборка вариантов обедов: блюда с курицей, тунцом, бужениной, котлетами и салатами — идеи для ПП‑ланча.
Читать публикацию
·цезарь-ролл
ЦЕЗАРЬ-РОЛЛ — лёгкий завтрак/перекус
Простой ПП-цезарь-ролл с куриной грудкой, тортильей и соусом на основе сметаны или греческого йогурта и дижонской горчицы.
Читать публикацию
·письмо
Письмо от твоего тела. Которое неприятно читать.
Письмо тела о ненависти, качелях диет, сне и стрессе; почему война с собой мешает принятию и долгосрочной потере веса.
Читать публикацию