Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Быстрые практики для спокойного сна
Четыре дыхательные практики — диафрагмальное, 4‑7‑8, удлинённый выдох и дыхание квадратом; по 3–4 цикла для спокойного сна.
Читать
Каналы
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Манёвр Френзеля — словарь фридайвера
Краткое объяснение манёвра Френзеля: как выполняется продувка, плюсы и минусы, сравнение с Вальсальвой для фридайверов.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·День соревнований: инциденты и результаты
Отчёт с соревнований по фридайвингу: блэкауты, запутывания и рекордные нырки — Эншанте Галлардо, Жофия Торожик и другие.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Завтра ныряем в раздельных ластах — мой старт 82 м
Анонс: чемпионат без мировых рекордов, топ-5 заявок и мой старт на 82 м в 9:40 Мск; стрим и стартовые листы.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·БАДы и восстановление при фридайвинге
Почему БАДы не заменят сон, режим и питание; перечисляю креатин, L‑глютамин и бета‑аланин и оцениваю их эффект.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Новый рекорд: −92 м на CMAS в Греции
Личный отчёт о выступлении на CMAS 8th world championship в Греции и новом лучшем результате (−92 м), видео нырка во вставленной ссылке.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Диафрагмальное дыхание — база для жизни и фридайвинга
О пользе диафрагмального дыхания для сна, энергии и фридайвинга; в посте — видео Ольги Маркиной и информация о курсе.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Слово 6. Диафрагма
Короткая заметка о диафрагме — мышце, разделяющей грудную и брюшную полости; иллюстрация на картинке показывает её место при вдохе.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Эффект суперкомпенсации в тренировках
Ольга Маркина о эффекте суперкомпенсации в тренировочных циклах: почему короткая пауза (≈3 дня) может дать пик результатов.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·🍁Дайджест классных фридайв-событий этой осени
Дайджест: фридайвинг с дельфинами и черепахами на яхте, пятизвёздочный кэмп и регулярные тренировки в бассейне А30 — даты и ссылки от Orca School.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Как я готовлюсь побить мировой рекорд — фридайвинг Байкал
Запись последней тренировки перед попыткой рекорда Гиннесса: подготовка, контроль дыхания и психологическая работа перед нырком под лёд Байкала.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Закаливание для фридайверов: от Байкала до 103 м
Личный опыт Ольги Маркиной о закаливании: подготовка к ныркам на Байкале (71 м) и достижение 103 м в Красном море; советы по защите ушей.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Завтра старт девушек в FIM — ныряние руками по тросу
Анонс старта женщин в дисциплине FIM на AIDA Freediving World Championship; ссылка на трансляцию и старт-лист участников.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·174 м и 8-е место на Чемпионате России
Улучшила рекорд на ≈15 м — 174 м и 8-е место на Чемпионате России в бассейне; размышления о тренировках и уровне спортсменов.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Вернулась домой: 103 метра и планы коучинга
Вернулась из Египта, обустраиваюсь в новом доме; итоги — комфортный дайв на 103 метра и планируемый анонс персонального коучинга.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Про мышечную память
Опыты Оли о мышечной памяти: восстановление силовых за несколько тренировок, исследования и мысль о долгосрочном систематическом тренинге.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Быстрая практика, чтобы успокоиться
Краткая практика дыхательных упражнений: спокойное дыхание животом, «квадрат», диафрагмальный с удлинённым выдохом и треугольное.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Статическое 6:19:60 — 4‑е место
Отлежала в статике 6:19:60 и заняла 4-е место; улучшение на 20+ секунд и шанс попасть в сборную России. Видео — Зоя Брянцева.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Привыкание к ледяной воде: маска и ланьярд
Практические заметки о привыкании к ледяной воде: капюшон, маска, безопасность и упоминание ланьярда Molchanovs.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Стенд школы на Moscow Dive Show и показ фильма
Школа фридайвинга: стенд у сцены на Moscow Dive Show, новая коллекция мерча и скидки на путешествия и курсы. Сегодня в 19:30 — фильм «Дыхание глубины».
Читать