ERA LERA | Силовые при сколиозе·Как понять, что в рационе стало слишком много жиров?
Признаки избытка жиров: высокая калорийность (1 г = 9 ккал), масло в каждом приёме, авокадо и орехи, а также низкие углеводы, мешающие дефициту.
Читать
Каналы
ERA LERA | Силовые при сколиозе·ERA LERA | Силовые при сколиозе·Питание — 80% успеха в похудении и наборе
О выборе формата: считать КБЖУ или метод ладони, плавном изменении привычек и эффектах — кожа, жир, мышцы и питание без БАД.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Глубокие мышцы кора и главный источник плоского живота
Разбор роли глубоких мышц кора — поперечной мышцы, диафрагмы и тазового дна; почему появляется «домик» и как начать с включения глубинных мышц.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Нужно ли покупать Коллаген?
Разбор эффективности коллагеновых добавок: роль витамина C, гидролизат, показатель DIAAS и причины ощущения эффекта.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Самый сложный тип фигуры «Груша» 🍐
Разбор типа фигуры «Груша»: почему бедра худеют медленно и как расставить акценты в тренировках и питании для баланса пропорций.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Прошерстила десятки формул для расчета % жира в организме
Автор сравнила формулы с InBody и создала Telegram‑бота @era_leraBot для расчёта %жира, массы жира и ИМТ; рекомендации по питанию для подписчиков.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Состояние позвоночника перед силовыми тренировками
Почему важно знать о протрузии и грыже перед силовыми: профилактика повреждений, корректировка техники и выявление противопоказаний.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Молочные продукты: друг или враг?
Разбор пастеризации, лактозы и жирности: почему обезжиренные продукты не всегда полезны и какие молочные стоит выбирать.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Чего не хватает людям в 2026 для идеальной формы
Почему готовые планы редко работают — роль тренера, микроциклы, привычки питания, фазы цикла и режим сна как база для результата.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Я фанат своего подхода
Описание программы для людей с грыжами и сколиозом: расчет кбжу, файлы питания и рецепты, карта дисбалансов, видеоинструкции, прогрессия и биохакерский протокол по сну.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Наш совместный результат за 4 месяца
Клиент —15 кг за 4 месяца: фото «до/после» и комментарий тренера по силовым тренировкам (ERA LERA).
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Почему нагрузка должна меняться каждую неделю
Влияние овариально-менструального цикла (ОМЦ) на силовые тренировки и рекомендации по изменению нагрузки по фазам: менструальная, фолликулярная, овуляторная, лютеиновая.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·До мышечного отказа и пред-отказный тренинг
Отличие мышечного отказа и пред-отказного тренинга; почему для обычных людей важны последние 2–3 усилия, особенно для тренировки ягодиц.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Индивидуальная программа тренировок и питания
Авторская программа с видео, КБЖУ, визуальным анализом дисбалансов и периодизацией нагрузки; варианты без обратной связи и с поддержкой (10 000/15 000 ₽).
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Пред-отказный тренинг вместо мышечного отказа
О том, почему обычным людям достаточно доходить до пред-отказа (последние 2–3 повтора с усилием); особенно эффективно для ягодиц, верх — многоповторкой.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Учитывать ли фитнес‑часы в силовых тренировках?
Разбор того, что фитнес‑часы измеряют в силовой нагрузке — пульс и проценты ЧСС; реальные показатели — веса, повторения и восстановление.
Читать
Институт Мета-Персональной Психологии·В клубе МПТ появился бот-куратор
Анонс бота-куратора Клуба МПТ: навигация, 127 коротких видео по 22 темам, архив ответов Волынского (473 записи) и тема месяца «Сопротивление».
Читать
Институт Мета-Персональной Психологии·ЗАПИСЬ ЭФИРА: РАЗВИТИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПРАКТИКИ
Запись эфира с Александром Александровым о развитии практики: три столпа маркетинга, 5 шагов к стабильной практике и модуль по продвижению в годовой программе ИМПП.
Читать
Институт Мета-Персональной Психологии·Почему одни психологи работают легко, а другие выгорают?
О том, почему не техники решают проблему, а семь базовых принципов МПТ. Курс «Терапия нового поколения» (старт 21 января), вводные уроки от Александра Волынского.
Читать
Институт Мета-Персональной Психологии·Запись эфира «Тело, кризис, свобода»
Александр Волынский о спонтанном движении и метаперсональных аспектах; запись эфира и анонс онлайн‑ретрита 27 декабря (Zoom, 4 990 ₽).
Читать