Баланс | Тело и разум·До минус 10 кг за 12 недель
Финал курса «Избавься от лишнего» — результаты участников: потеря веса до −10 кг, измерения объёмов и отзывы после 12 недель, эфиры с Антоном Зинькевичем.
Читать
Каналы
Баланс | Тело и разум·Баланс | Тело и разум·Как план дня помогает худеть
Почему план дня и дисциплина эффективнее «волшебных средств» для похудения; простые утренние привычки в био‑, психо‑, социо‑ и духовной сферах.
Читать
Баланс | Тело и разум·Как пользоваться приложением для подсчёта калорий FatSecret
Короткая инструкция по FatSecret: регистрация, ввод еды, добавление продуктов; видео от тренера Александр Кузьмин.
Читать
Баланс | Тело и разум·А что, если лишний вес — это не проблема?
Размышления о том, как хронический лишний вес часто является следствием психологических травм; семь реальных историй из курса «Избавься от лишнего».
Читать
Баланс | Тело и разум·Вес не уходит? Вы просто не готовы платить
Психолог Роман Войтенков о «цене» решений: что мы платим за поход в зал и за привычку заедать стресс, и какие дивиденды получаем.
Читать
Баланс | Тело и разум·Рефлексия недели
Короткая рефлексия о том, как лишний вес может служить защитой — от внимания, близости, изменений и невыраженных чувств.
Читать
Баланс | Тело и разум·Сегодня начался Великий пост
Рекомендации по питанию и здоровью на время Великого поста: белок, железо, жиры, углеводы и калорийность для безопасного соблюдения поста.
Читать
Баланс | Тело и разум·Утренние привычки, которые помогут сбросить вес
Психолог Роман Войтенков о простых утренних ритуалах — без телефона, с зарядкой и контрастным душем — против эмоционального заедания.
Читать
Баланс | Тело и разум·Поститесь — постоянно хотите есть? Питание неверно
Советы тренера Александра Кузьмина о полноценном растительном белке в посте: бобовые, соевые продукты, крупы, орехи и семечки.
Читать
Баланс | Тело и разум·Давайте-ка посчитаем — эффект курса «Избавься от лишнего»
Разбор результатов курса Ирины Удельновой: −6 кг и 11 изменений — от навыка учёта КБЖУ до психологических перемен.
Читать
Баланс | Тело и разум·Сколько и что именно есть, чтобы похудеть
Нормы белков, жиров и углеводов с примерами продуктов и меню — рекомендации тренера по питанию Александр Кузьмин для женщин, желающих похудеть.
Читать
Баланс | Тело и разум·Рефлексия недели
Короткая рефлексия о эмоциональном питании: как отличить голод от желания заглушить эмоции и что может подниматься внутри.
Читать
Баланс | Тело и разум·Осознанность в еде — принцип, который отменяет диеты
Психолог Роман Войтенков о том, как осознанный выбор в питании заменяет вечные запреты и снижает чувство вины после срывов.
Читать
Баланс | Тело и разум·Переедание как самонаказание: арт‑техника
Арт‑техника из курса «Избавься от лишнего» (Юлия Аверьянова): рисование растения для осознания внутренних установок, связанных с перееданием.
Читать
Баланс | Тело и разум·Почему случаются срывы при похудении — и что с этим делать
Психолог Роман Войтенков объясняет причины срывов при похудении — от жёстких ограничений до внешних триггеров — и рекомендует принятие и планирование.
Читать
Баланс | Тело и разум·Пришла худеть — сменила работу и сбросила 8 кг
История Ирины: за 12 недель марафона «Избавься от лишнего» — минус 8 кг, стабилизация питания, смена работы и новое образование.
Читать
Баланс | Тело и разум·Плохая и хорошая еда — это миф?
Размышление о том, почему еда не бывает «хорошей» или «плохой» сама по себе: роль целей, здоровья и удовольствия в выборe питания.
Читать
Баланс | Тело и разум·Жора о любви к себе и похудении
Жора (кот) рассуждает о любви к себе и похудении, приглашая задавать вопросы про диеты, спорт и самопринятие.
Читать
Баланс | Тело и разум·Вся правда о протеиновых батончиках
Мнение тренера Александра Кузьмина о калорийности и составе протеиновых батончиков, когда они уместны и почему не заменяют полноценное питание.
Читать
Баланс | Тело и разум·Минус 7 кг, + хорошие отношения с мужем!
История Елены из Хакасии: минус 7 кг через работу с эмоциональным перееданием и улучшение доверия в браке; курс «Избавься от лишнего».
Читать