Лови Инсайт·Буджо, дорогой дневник!
Личный опыт ведения Bullet Journal по методу Райдерa Кэрролла: как 10–15 минут в день помогают планировать, анализировать и прокачивать себя.
Читать
Каналы
Лови Инсайт·Лови Инсайт·Тревога и зайцы
Личный инсайт Алексея о тревоге через метафору зайца: тревога как ресурс выживания и признак полноты жизни.
Читать
Лови Инсайт·Баланс личности. Чек-лист
Размышления бизнес‑коуча о «балансе личности» как управленческом капитале и чек‑листе вопросов для ревизии ценностей и обязательств.
Читать
Лови Инсайт·Как уходить по-тихому?
Кейс Макса о Quiet Quitting: вопросы для саморефлексии и финальных целей, чтобы понять, остаться ли и как достойно выйти.
Читать
Лови Инсайт·Как путешествовать в будущее с помощью «внутренней химии»
Короткая заметка о том, как дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин помогают переживать будущее и возвращаться в настоящий момент.
Читать
Лови Инсайт·Радость завершения
Короткий инсайт о том, почему финал проекта редко приносит чистую радость: история с тренинга и пример Миши о тревоге вместо празднования.
Читать
К Душе в обход мозга·Лучшая утренняя альтернатива кофе
Короткая утренняя практика дыхания: резкий выдох через нос, пассивный вдох, начать с 30 повторений и наблюдение за дыханием.
Читать
К Душе в обход мозга·Чат во ВК о благодарности и медитациях
Рекомендация чата во ВК о Благодарности: обсуждения, закреплённая информация и совместные медитации для усиления эффекта.
Читать
К Душе в обход мозга·Дыхание для стройности
Как диафрагмальное дыхание ускоряет обмен веществ, снижает кортизол и улучшает пищеварение; короткая практика на 2 минуты.
Читать
К Душе в обход мозга·Дыхание и похудение: как воздух влияет на жир
Почему ~84% жира выводится в виде CO₂ через лёгкие и какие дыхательные практики (диафрагмальное дыхание, удлинённый выдох, «вакуум») помогают тону и контролю веса.
Читать
К Душе в обход мозга·Эффективная 60‑секундная практика при панике
«Якорь‑60»: 60‑секундная практика активации вагусного нерва для экстренной остановки панической волны; пошагово с тактильным якорем и дыханием 4‑6‑6.
Читать
К Душе в обход мозга·Почему вес стоит, а объемы не уходят
О причинах неуходящих объёмов — застой лимфы и поверхностное дыхание; краткие шаги: диафрагмальное дыхание, лимфодренаж и водный режим.
Читать
К Душе в обход мозга·Удовольствие вне суеты: движение, ритм и дыхание
Почему суета лишает удовольствия: как замедление движений и правильное дыхание возвращают спокойствие, энергию и приятные ощущения в жизни.
Читать
К Душе в обход мозга·Иллюзия сложного пути — эфир 5 апреля
Елена объяснит, почему обучение не меняет жизнь и что действительно сдвигает в деньгах, отношениях и реализации; эфир 5 апреля в 19:00 Мск в Zoom.
Читать
Сказки как подсказки✨·Мой перстень — признание целостности
Размышления и практические шаги через образ перстня: медитация, рисунки и рефлексия об интеграции и внутреннем свете.
Читать
Сказки как подсказки✨·Снежная королева как метафора матери
Образ Снежной королевы как метафора холодной матери: о паузе, теле и возвращении внутреннего тепла; анонс практики «Тёплая мама».
Читать
Сказки как подсказки✨·Когда всё пошло не по плану — 10 минут для опоры и ясности
Короткая практика: «Пространство Земли» и «Пространство Неба» за ~10 минут для опоры, широты взгляда и спокойного решения в непредвиденных ситуациях.
Читать
Сказки как подсказки✨·Часть 3. Жук
Анализ образа майского жука в сказке «Дюймовочка» как символа негативного анимуса и конформизма, разрушающего самооценку женщины.
Читать
Когда тревога мешает жить | Психолог Дарья Груднова·Как тревога проявляется в теле: сон, напряжение, раздражение
Как хроническая тревога вызывает мышечное напряжение, нарушение сна, раздражительность и панические атаки.
Читать
Когда тревога мешает жить | Психолог Дарья Груднова·Норма, тревога и чувство полноценности
Разбор, почему тревожное расстройство или болезнь не делают человека «ненормальным»: примеры Хокинга и Фриды Кало, про принятие и развитие сильных сторон.
Читать