Баланс | Тело и разум·Почему вы едите по ночам и как перестать
Ответ психолога Антона Зинькевича о причинах ночного питания — усталость, подавленные чувства и хронический стресс, и как понять свои потребности.
Читать
Каналы
Баланс | Тело и разум·Баланс | Тело и разум·Как чужие успехи мешают вам худеть
О том, как сравнение в соцсетях мешает похудению и почему принятие себя важнее модных стандартов.
Читать
Баланс | Тело и разум·Почему срывы не про слабую волю
История Ани о срыве на сладкое и объяснение, почему сила воли не решает проблему — системы вместо запретов и отказ от вины.
Читать
Баланс | Тело и разум·Лень не мешает худеть. Мешает другое
Психолог Антон Зинькевич объясняет, чем прокрастинация отличается от лени и почему сила воли не решает; упомянут курс «Избавься от лишнего».
Читать
Баланс | Тело и разум·И главное — перестать считать себя сломанной
О причинах застоя веса у женщин: тело переходит в режим экономии, не вина в силе воли — смена подхода помогает снова терять вес.
Читать
Баланс | Тело и разум·Как питаться осознанно, а не идеально
Осознанное питание — про внимание к себе и еде. Три простых принципа: есть медленно, не оценивать и слушать тело.
Читать
Баланс | Тело и разум·Психология переедания: что мы на самом деле “заедаем”
Психолог Антон Зинькевич о различии физического и эмоционального голода, роли чувств и упражнении с эмоциональным пищевым дневником.
Читать
Баланс | Тело и разум·Секретное слово, которое запускает долгосрочное похудение
Психолог Антон Зинькевич объясняет, как слово «я хочу» запускает мотивацию и дисциплину в похудении; упражнение и информация о курсе «Избавься от лишнего».
Читать
Баланс | Тело и разум·Почему мы уходим в зажор в праздники
Разбор причин праздничного переедания: почему Новый год, слом режима и травмы провоцируют переедание и как сохранить контакт с собой.
Читать
Баланс | Тело и разум·Базовое правило праздников: никаких жёстких запретов
Три техники — «Отложи на 30 секунд», медленное начало и стакан воды — как снизить переедание на праздниках без строгих запретов (включая оливье).
Читать
Баланс | Тело и разум·Минус 8 кг за 8 недель и желанная поездка в Грецию
История Софии: минус 8 кг за 8 недель благодаря курсу «Избавься от лишнего» — про питание, психологию и поездку на Корфу.
Читать
Баланс | Тело и разум·Рефлексия недели
Короткая неделная рефлексия о комфорте в теле, лишнем весе и отношениях с собственным телом; приглашение поделиться в комментариях.
Читать
Баланс | Тело и разум·Как перестать заедать стресс
Четыре практических упражнения от психолога Романа Войтенкова для снижения кортизола: прыжки, душ, дыхание по квадрату и выговориться.
Читать
Баланс | Тело и разум·Минус 12 кг в 50 лет: не хочу возвращаться в прошлое
История Ларисы: минус 12 кг за три месяца, фотоколлаж «до/после», выводы о питании, поддержке и ежедневных привычках в курсе «Избавься от лишнего».
Читать
Баланс | Тело и разум·Практика на 3 минуты, которая поможет начать худеть
Короткая 3‑минутная практика визуализации: представить желаемое тело через все органы чувств, чтобы легче двигаться к похудению.
Читать
Баланс | Тело и разум·Как заставить себя заниматься спортом?
Психолог Роман Войтенков даёт рекомендации: начать с отказа от хлеба, потом от сахара, выходить в зал через сопротивление и вести дневник чувств.
Читать
Баланс | Тело и разум·Как не сорваться на дефиците калорий
Практичные советы о контроле аппетита при дефиците калорий: режим приёмов пищи, белок, фрукты и овощи для ощущения сытости.
Читать
Баланс | Тело и разум·«Я себе нравлюсь. Но врач сказал худеть» — мотивация к похудению
Психолог Роман Войтенков о том, как через самоценность найти устойчивую мотивацию к похудению: выгоды, цена и честный выбор.
Читать
Баланс | Тело и разум·«Наказываю себя едой». Как вина связана с перееданием
Психолог Антон Зинькевич рассказывает, как хроническое чувство вины может превращать переедание в способ само-наказания и как это различить.
Читать
Баланс | Тело и разум·Почему не получается удержать вес
Психолог Антон Зинькевич о двух типах голода — физическом и психологическом — и о том, как хронический или острый стресс и одиночество приводят к срывам.
Читать