Маша, давай!·это был последний день на Шри-Ланке
Личный отчёт: неделя на Шри‑Ланке — дешёвая еда, хорошие условия для начинающих серферов, много туристов у девятиарочного моста и непростой выбор жилья.
Читать
Каналы
Маша, давай!·Маша, давай!·почти три дня в Дананге и уже привыкла
Личные заметки из Дананга: длинная береговая линия и комфортная жара, но проблемы с выбором свежих овощей и мяса в магазинах.
Читать
Психолог по отношениям🫂 Анастасия Копрова️️·Кофе как ритуал и медитация
Мысль о кофе как ежедневном ритуале: один раз в день, не натощак, в связке с прогулкой и медленным наслаждением — часть личной практики.
Читать
Директор маркетинга | Михаил Кротов | Telegram Ads·Шашлычный сезон открылся
Шашлычный сезон открылся несмотря на холодный май — фото мяса не осталось, только околодеревенский вайб и костёр в закатном лесу.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Цветное питание - секрет идеального рациона
Принцип «радуги»: какие фитонутриенты содержат красные, зелёные, фиолетовые и белые овощи и как собрать цветную тарелку.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Обзор продуктов из магазина: цены и варианты использования
Фотообзор из «Окей»: овощи и фрукты с актуальными ценами и идеями использования — салаты, супы, тушение и закуски.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·АЛКОГОЛЬ: почему тянет на жирное после вечеринки
Как ацетальдегид при распаде этанола вызывает похмелье, гипогликемию и тягу к жирной и сладкой еде — короткое объяснение от нутрициолога.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Еда после 18:00 и 21:00: яйца + клетчатка
Совет от «Твой личный нутрициолог»: после 18:00 и после 21:00 можно есть — яйца с клетчаткой как идеальный лёгкий ужин (см. фото).
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Похудение ≠ голод — почему сладкое мешает насыщению
Как «пустые» калории из конфет, чипсов и колбасы мешают насыщению и почему при здоровом питании можно есть больше и худеть.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Отзывы участников марафона правильного питания
Искренние отзывы участников марафона Снежанны Усмановой: улучшение самочувствия, прилив энергии и первые результаты — до −5 кг за 3 недели.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Иммунитет: ключевые витамины и факторы
О роли витаминов C и D, цинка и селена в поддержке иммунитета, источники в пище и системные факторы здоровья.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·В какое время лучше скушать сладкое ?
Нутрициолог объясняет: сладкое можно на завтрак или в любое время, но утром больше времени до сна для сжигания, чем в 5 вечера.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Почему после обеда тянет в сон: продукты и советы
Разбор причин дневной сонливости: скачки сахара, дефицит железа и магния, обезвоживание, а также продукты для устойчивой бодрости.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Почему «просто фрукт» — не идеальный перекус
Фрукты быстро повышают сахар без белка и клетчатки; фруктоза снижает малонил‑КоА и может усилить аппетит — результат: быстрый голод и тяга к сладкому.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Витамин C — ключевые эффекты и источники
Краткая памятка о роли витамина C: сосуды, иммунитет, кожа; лучшие природные источники (шиповник, перец, смородина, киви) и суточная норма 100 мг.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Лайфхак по питьевому режиму
Короткие советы по гидратации от нутрициолога: бутылка с отметкой, стакан перед едой, напоминания и вкусные добавки.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Общий итог: баланс полезного перекуса
Краткие рекомендации от нутрициолога: какие компоненты (клетчатка, белок, полезные жиры) включать в перекус для стабильного сахара и сытости.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·«Ничего — терплю до обеда» → Повышаем пользу (меняем стратегию)
Короткие рекомендации против переедания: привычки, подготовка перекусов, вода и баланс белка/жира/клетчатки от Снежанны Усмановой.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Орехи/сухофрукты → Повышаем пользу
Советы от Снежанны Усмановой: оптимальная порция орехов и сухофруктов, выбор натуральных вариантов и сочетания для лучшего насыщения.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Разбор перекусов — фрукты, белок и полезные сочетания
Короткий разбор перекусов: почему сочетать сезонные фрукты с белком и жирами (орехи, йогурт) полезнее — меньше скачков сахара и дольше сытость.
Читать