Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Похудение ≠ голод — почему сладкое мешает насыщению
Как «пустые» калории из конфет, чипсов и колбасы мешают насыщению и почему при здоровом питании можно есть больше и худеть.
Читать
Каналы
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Отзывы участников марафона правильного питания
Искренние отзывы участников марафона Снежанны Усмановой: улучшение самочувствия, прилив энергии и первые результаты — до −5 кг за 3 недели.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·5 шагов к восстановлению после праздников
Пять шагов от нутриолога Снежанны Усмановой: режим, вода, лёгкая пища, движение и осознанное питание для снятия отёков и тяжести.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Иммунитет: ключевые витамины и факторы
О роли витаминов C и D, цинка и селена в поддержке иммунитета, источники в пище и системные факторы здоровья.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·В какое время лучше скушать сладкое ?
Нутрициолог объясняет: сладкое можно на завтрак или в любое время, но утром больше времени до сна для сжигания, чем в 5 вечера.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Почему после обеда тянет в сон: продукты и советы
Разбор причин дневной сонливости: скачки сахара, дефицит железа и магния, обезвоживание, а также продукты для устойчивой бодрости.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Влияние питания на нервную систему
Короткий разбор влияния питания на нервную систему: упоминание исследования Эдит Коуэн и связь овощей/фруктов с уровнем стресса.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Витамин A — ретиноиды и каротиноиды
Краткий разбор витамина A: функции в зрении, коже, антиоксидантная синергия, дефицит и гипервитаминоз; источники — ретиноиды и каротиноиды.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Витамин C — ключевые эффекты и источники
Краткая памятка о роли витамина C: сосуды, иммунитет, кожа; лучшие природные источники (шиповник, перец, смородина, киви) и суточная норма 100 мг.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Пицца с грушей на творожной основе
Полезный рецепт пиццы с грушей на творожной основе: ингредиенты, шаги приготовления и КБЖУ (593 ккал, 51 г белка) на порцию.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Пицца с грушей — более полезный вариант
Облегчённый рецепт пиццы с грушей на творожной основе: ингредиенты, кбжу 593 ккал и 15,2 г пищевых волокон благодаря отрубям.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Лайфхак по питьевому режиму
Короткие советы по гидратации от нутрициолога: бутылка с отметкой, стакан перед едой, напоминания и вкусные добавки.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Общий итог: баланс полезного перекуса
Краткие рекомендации от нутрициолога: какие компоненты (клетчатка, белок, полезные жиры) включать в перекус для стабильного сахара и сытости.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·«Ничего — терплю до обеда» → Повышаем пользу (меняем стратегию)
Короткие рекомендации против переедания: привычки, подготовка перекусов, вода и баланс белка/жира/клетчатки от Снежанны Усмановой.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Разбор перекусов — фрукты, белок и полезные сочетания
Короткий разбор перекусов: почему сочетать сезонные фрукты с белком и жирами (орехи, йогурт) полезнее — меньше скачков сахара и дольше сытость.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Завтрак в кафе my.berry на Бали
Короткий отзыв о завтраке в my.berry: сырники, блинчик и комбо в уютном кафе на Бали; цены умножать на 5 для перевода в ₽.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Завтрак в my.berry на Бали
Короткий обзор завтрака в кафе my.berry на Бали: интерьер, меню (даже борщ), цены ×5 и дружелюбный жест — дополнительный сладкий блинчик.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Булочка/печенье → Повышаем пользу (минимизируем вред)
Как сделать булочку или печенье полезнее: овощи для клетчатки, домашняя выпечка и контроль порции для снижения ГИ и контроля голода.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Ужин: креветки на гриле с ананасом
Короткий разбор ужина — гриль-креветки с баклажаном, ананасом, пюре и салатом; советы по соусам и углеводам от нутрициолога Снежанны Усмановой.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Завтрак в my.berry (Бали)
Завтрак в my.berry на Бали: приятная атмосфера, разнообразное меню (борщ, «комбо»), цены умножать на 5 для ₽.
Читать