·похудение
Кому неудобно, если вы похудеете? — рефлексия недели
Размышление о психологической выгоде привычек: кто может быть неудобно, если вы похудеете — подруга, супруг, родственники, коллеги или вы сами.
Читать публикацию
Баланс | Тело и разум
Канал о здоровом образе жизни, стройности и гармонии тела и души. Простые шаги, реальные результаты. 💪✨ Отзывы: https://vk.com/topic-211151318_48860503
·еда
Плохая и хорошая еда — это миф?
Размышление о том, почему еда не бывает «хорошей» или «плохой» сама по себе: роль целей, здоровья и удовольствия в выборe питания.
Читать публикацию
·похудение
Пришла худеть — сменила работу и сбросила 8 кг
История Ирины: за 12 недель марафона «Избавься от лишнего» — минус 8 кг, стабилизация питания, смена работы и новое образование.
Читать публикацию
·срывы
Почему случаются срывы при похудении — и что с этим делать
Психолог Роман Войтенков объясняет причины срывов при похудении — от жёстких ограничений до внешних триггеров — и рекомендует принятие и планирование.
Читать публикацию
·анализы
Какие анализы стоит сдать перед похудением
Список базовых анализов перед снижением веса: гормоны, ОАК, липиды, функции печени и щитовидной железы. Советы обсудить отклонения с врачом.
Читать публикацию
·переедание
Переедание как самонаказание: арт‑техника
Арт‑техника из курса «Избавься от лишнего» (Юлия Аверьянова): рисование растения для осознания внутренних установок, связанных с перееданием.
Читать публикацию
·похудение
«Я хореограф. Вес мешал работе» — история Марка
История Марка: минус 5 кг, минус 10 см в талии и нормализация давления после онлайн‑марафона «Избавься от лишнего».
Читать публикацию
·осознанность
Осознанность в еде — принцип, который отменяет диеты
Психолог Роман Войтенков о том, как осознанный выбор в питании заменяет вечные запреты и снижает чувство вины после срывов.
Читать публикацию
·жидкие калории
О жидких калориях
Разбор, как напитки (латте, раф, соки, газировка, чай) добавляют калории: примеры порций и влияние на дневной калораж.
Читать публикацию
·рефлексия
Рефлексия недели
Короткая рефлексия о эмоциональном питании: как отличить голод от желания заглушить эмоции и что может подниматься внутри.
Читать публикацию
·белки
Сколько и что именно есть, чтобы похудеть
Нормы белков, жиров и углеводов с примерами продуктов и меню — рекомендации тренера по питанию Александр Кузьмин для женщин, желающих похудеть.
Читать публикацию
·похудение
Давайте-ка посчитаем — эффект курса «Избавься от лишнего»
Разбор результатов курса Ирины Удельновой: −6 кг и 11 изменений — от навыка учёта КБЖУ до психологических перемен.
Читать публикацию