·румынка
Поясница в румынке и Смите: почему не работает ягодица
О причинах ощущения только поясницы при румынке/Смите: начать с одноногих вариаций и работы кора, а не «закачивать» поясницу.
Читать публикацию
ERA LERA
Я — тренер по силовым тренировкам и здоровой осанке. Помогаю безопасно тренироваться при сколиозе, протрузиях и грыжах, выстраивать дыхание и кор, а также разбираться в питании без мифов и магии. Пишу простым языком, даю пошаговые протоколы и делюсь доказательными решениями, которые работают в реальной жизни. Ваше сильное и здоровое тело — без боли и перегибов.
·кифоз
Коррекция кифоза (сутулости)
Пояснение различия функционального и структурного кифоза и блоки коррекции: мобилизация, активация и укрепление с примерами упражнений.
Читать публикацию
·кифоз
Сутулая спина (Кифоз)
Разбор сутулости (грудного кифоза): почему увеличивается грудной кифоз, какие биомеханические последствия для шеи, диафрагмы и поясницы.
Читать публикацию
·плоский живот
Низ живота не уходит — потому что ты делаешь не то
Почему низ живота не уходит: не одно упражнение, а система — питание, осанка, дыхание, поперечная мышца и силовой тренинг; шаги 1–7.
Читать публикацию
·ягодичный мостик
Техника ягодичного мостика при протрузиях
Разбор техники ягодичного мостика при протрузиях/грыжах: нейтральная поясница, контроль коры и амплитуда чуть ниже параллели.
Читать публикацию
·ягодицы
Начали работать по новой программе
Объяснение подхода: программа под тело, настройка нейромышечной связи и подбор упражнений для подтяжки и округления ягодиц; про страх раскачать квадрицепс.
Читать публикацию
·зеркальные нейроны
Зеркальные нейроны и влияние окружения
Обзор исследований о зеркальных нейронах: как мимика, голос и дыхание влияют на эмоции и физиологию (цитаты из Chicago, Harvard и др.).
Читать публикацию
·силовые тренировки
Моя методика работы: как я довожу до результата
Авторская методика по силовым тренировкам: коррекция осанки, синхронизация с ОМЦ, визуальная диагностика и практичные гайды.
Читать публикацию
·цикл
Один день до цикла
Личный опыт: один день до менструации без вздутия и тяг к фастфуду; рекомендации по питанию, тренировкам, осанке и дыханию.
Читать публикацию
·жиры
Как понять, что в рационе стало слишком много жиров?
Признаки избытка жиров: высокая калорийность (1 г = 9 ккал), масло в каждом приёме, авокадо и орехи, а также низкие углеводы, мешающие дефициту.
Читать публикацию
·румынская тяга
Румынская тяга: частые ошибки и исправления
Разбор частых ошибок при румынской тяге: боль в пояснице, округление спины, глубина амплитуды и советы по одноногой версии.
Читать публикацию
·питание
Питание — 80% успеха в похудении и наборе
О выборе формата: считать КБЖУ или метод ладони, плавном изменении привычек и эффектах — кожа, жир, мышцы и питание без БАД.
Читать публикацию
