·тренировки
Индивидуальная программа тренировок и питания
Авторская программа с видео, КБЖУ, визуальным анализом дисбалансов и периодизацией нагрузки; варианты без обратной связи и с поддержкой (10 000/15 000 ₽).
Читать публикацию
ERA LERA
Я — тренер по силовым тренировкам и здоровой осанке. Помогаю безопасно тренироваться при сколиозе, протрузиях и грыжах, выстраивать дыхание и кор, а также разбираться в питании без мифов и магии. Пишу простым языком, даю пошаговые протоколы и делюсь доказательными решениями, которые работают в реальной жизни. Ваше сильное и здоровое тело — без боли и перегибов.
·силовой тренинг
До мышечного отказа и пред-отказный тренинг
Отличие мышечного отказа и пред-отказного тренинга; почему для обычных людей важны последние 2–3 усилия, особенно для тренировки ягодиц.
Читать публикацию
·пред-отказ
Пред-отказный тренинг вместо мышечного отказа
О том, почему обычным людям достаточно доходить до пред-отказа (последние 2–3 повтора с усилием); особенно эффективно для ягодиц, верх — многоповторкой.
Читать публикацию
·омц
Почему нагрузка должна меняться каждую неделю
Влияние овариально-менструального цикла (ОМЦ) на силовые тренировки и рекомендации по изменению нагрузки по фазам: менструальная, фолликулярная, овуляторная, лютеиновая.
Читать публикацию
·снижение веса
Наш совместный результат за 4 месяца
Клиент —15 кг за 4 месяца: фото «до/после» и комментарий тренера по силовым тренировкам (ERA LERA).
Читать публикацию
·сколиоз
Я фанат своего подхода
Описание программы для людей с грыжами и сколиозом: расчет кбжу, файлы питания и рецепты, карта дисбалансов, видеоинструкции, прогрессия и биохакерский протокол по сну.
Читать публикацию
·программа тренировок
Программа тренировок, которая приведет к результату
О важности постоянства и прогрессии нагрузки: почему частая смена программ мешает мышечному росту и зачем 8–12 недель на одной программе.
Читать публикацию
·pmos
СПКЯ больше нет — теперь это PMOS
The Lancet официально переименовал синдром поликистозных яичников в PMOS — полиэндокринный метаболический овариальный синдром; объяснение сути и критериев.
Читать публикацию
·похудение
Почему в 40 лет сложнее похудеть?
Разбор причин кажущегося «замедлившегося» метаболизма у женщин 40+: потеря мышц, снижение NEAT, гормоны; рекомендации — дефицит, силовые, белок.
Читать публикацию
·ягодицы
90% тренировок на ягодицы не дают результата
Почему 90% тренировок на ягодицы не дают результата: ошибки, план — программа, прогрессия, техника и питание (1,8–2 г белка/кг).
Читать публикацию
·чит мил
Чит мил: почему фитнес‑индустрия ввела в заблуждение
Разбор чит милов и рефидов: влияние на лептин и метаболизм, риски для пищевого поведения и безопасные альтернативы — рефид, гибкий подход и 80/20.
Читать публикацию
·рукоятки
Виды рукояток для тяговых упражнений на спину
Разбор 5–6 типов рукояток для тяг: прямая, V, канат, D-handle и GRAB — какие мышцы работают и как не перегружать трапецию.
Читать публикацию
Страница 1 из 5Вперед →