·китай
Китай: реальность, а не Reels
Короткие впечатления из Китая (Shanghai): о языке, еде, чистоте, тишине из‑за электромобилей и залах — не доверяйте Reels.
Читать публикацию
ERA LERA | Силовые при сколиозе
Я — тренер по силовым тренировкам и здоровой осанке. Помогаю безопасно тренироваться при сколиозе, протрузиях и грыжах, выстраивать дыхание и кор, а также разбираться в питании без мифов и магии. Пишу простым языком, даю пошаговые протоколы и делюсь доказательными решениями, которые работают в реальной жизни. Ваше сильное и здоровое тело — без боли и перегибов.
·сколиоз
Не думала, что в 2026 году такое ещё существует
Тренер рассуждает о врачебных запретах при 2 ст. сколиоза и вдохновении от женщин 50–60+, которые доказывают: поздно — лишь в голове.
Читать публикацию
·сколиоз
При сколиозе: ЛФК и бассейн — роль силовых тренировок
Почему ЛФК и бассейн уменьшают боль, но для коррекции мышечного сколиоза требуются силовые тренировки; упомянута методика Шрот и гайда.
Читать публикацию
·средняя ягодичная
Тест на силу средней ягодичной
Краткое объяснение теста Тренделенбурга для оценки силы средней ягодичной и влияние слабости на таз, колени и позвоночник (важно при сколиозе).
Читать публикацию
·сколиоз
Коррекционное дыхание при сколиозе
О ротационно-асимметричном дыхании при сколиозе: как метод Шрот помогает раскрывать запавшие зоны, увеличивать объём лёгких и выравнивать диафрагму.
Читать публикацию
·сколиоз
Массаж, ЛФК и плавание при сколиозе
Разбор стандартных рекомендаций (массаж, ЛФК, плавание) при сколиозе: роль массажа, эффективность Шрот и SEAS, данные ISICO и турецкого исследования.
Читать публикацию
·начать
Почему я уделяю внимание вопросу «как начать»
Автор предлагает пропустить этап раздумий и сразу перейти к действиям; в ГАЙДЕ есть информация о пробной тренировке.
Читать публикацию
·передняя зубчатая
Передняя зубчатая — для красивой осанки и плоского живота
Роль передней зубчатой мышцы в осанке, дыхании и V‑образном силуэте; признаки слабости и ключевые нюансы из видео‑комплекса.
Читать публикацию
·сколиоз
Почему стоит заниматься силовыми при сколиозе
Роль мышц при сколиозе: выводы Альфа Начемсона, функции многораздельных, поперечной мышцы и ягодиц — почему массаж, вытяжение и плавание не заменят силовые.
Читать публикацию
·рекомпозиция
Результат рекомпозиции за 4 недели
Результат по индивидуальной программе за 4 недели: кейс Юли — без подсчёта кбжу и 2 тренировки в неделю; принципы рекомпозиции и фото до/после.
Читать публикацию
·сколиоз
Силовые тренировки при сколиозе, грыже и протрузии
Авторский гайд: наука о сколиозе, 5 принципов нагрузки и пример программы при асимметриях — рекомендации тренера по силовым и осанке.
Читать публикацию
·сколиоз
Как силовые тренировки могут ухудшить асимметрии
Почему силовые тренировки при сколиозе и грыже без коррекции закрепляют асимметрию — на примере болгарских выпадов и двух видео от тренера.
Читать публикацию
Страница 1 из 6Вперед →