Начну с того, чем НЕ отличается, потому что здесь больше всего мифов.
- ▪️Не отличается сам принцип периодизации: нагрузка должна расти, иначе нет прогресса. Отличаются способы её повышать и критерий, когда это делать, об этом ниже
- ▪️Не отличается набором базовых паттернов: жимы, тяги, приседы, сгибание и т.д
- ▪️Не отличается запретом на осевую нагрузку. Но подключать ее нужно далеко не сразу
Отдельная история — подростки в активной фазе роста и большие дуги с болевым синдромом: там ограничения обсуждаются индивидуально
Теперь про реальные отличия ⬇️
1. Асимметричные упражнения и только потом Симметричные
Асимметричная — чтобы подтянуть отстающую сторону и работать с дисбалансом прицельно
Симметричная — присед, тяга, жим остаются в программе. Но выполняются не «как получится», а с удержанием коррекции: выравнивание таза, вытяжение, дыхание в вогнутую зону.
2. Нейтральное положение
Для человека без сколиоза нейтральное положение — то, которое ощущается ровным.
Для человека со сколиозом рабочее положение — скорректированное, и первое время оно ощущается кривым.
Именно поэтому нельзя ориентироваться только на ощущения: нужно зеркало или видео, чтобы корректировать положение
3. Дыхание — часть техники
Не «выдох на усилии», а удержание раскрытия вогнутой стороны под нагрузкой. Как только дыхание срывается в привычный паттерн — подход закончен, даже если сил ещё хватает.
4. Другой критерий прогрессии
Вес добавляется не тогда, когда «легко», а тогда, когда коррекция держится все повторы. Это медленнее по цифрам. Но это не значит «вечно с резинками и гантелью 1 кг» — коррекционный блок идёт ДО силовой работы, а не вместо неё.
5. Больше времени на подготовку
Мобилизация, активация слабой стороны, дыхательная работа — это 15-20 минут перед основной частью. У человека без сколиоза это просто разминка.
Итог: при сколиозе не тренируются меньше — Тренируются точнее 🫰🏽
Дискуссия