·кофеин
Скрытый кофеин: чай, шоколад, энергетики, лекарства
О скрытом кофеине в чае, шоколаде, энергетиках и лекарствах: как он фрагментирует REM‑сон, повышает тревожность и портит сновидения.
Читать публикацию
Мастер сновидений 🌙
Мы исследуем науку о сне простым языком: разбираем REM и NREM, циклы и ЭЭГ, влияние кофеина и стресса, как просыпаться бодрым и зачем мозгу сновидения. Делимся практическими гайдами и объясняем сложную нейробиологию так, чтобы вы спали лучше и понимали свои ночные истории. Присоединяйтесь — пусть каждый ваш сон работает на здоровье и ясный ум.
·кофеин
Кофеин и аденозин: нейробиология бодрости
Объяснение роли аденозина и кофеина в «давлении сна», влияние на глубокий сон и REM-фазу, и простые правила тайминга кофе для сохранения качества сна.
Читать публикацию
·алкоголь
Алкоголь и сон: подробный разбор всех эффектов
Разбор нейробиологии влияния алкоголя на сон: подавление REM, REM-рикошет, разрушение архитектуры сна и физиологические последствия.
Читать публикацию
·интервальное голодание
Интервальное голодание и сон: ранний ужин улучшает REM
Как время последнего приёма пищи при интервальном голодании влияет на REM, мелатонин и циркадные ритмы для более стабильного и глубокого сна.
Читать публикацию
·ужин
За сколько часов до сна есть: оптимальное время ужина
Как время и состав ужина влияют на сон и сновидения: рекомендации сомнологов — ужин за 3–4 часа до сна, что есть и чего избегать.
Читать публикацию
·переедание
Переедание вечером: как тяжёлый ужин ломает сон
Почему плотный ужин мешает сну: влияние температуры, рефлюкса и повышенной активности мозга в REM‑фазе; советы по таймингу и выбору продуктов.
Читать публикацию
·острая еда
Острая еда перед сном: изжога и нарушение сна
Как капсаицин и изжога нарушают сон и вызывают кошмары; рекомендации по времени приёма, молоку и позе для уменьшения рефлюкса.
Читать публикацию
·сахар
Сахар и сон: скачки глюкозы ночью
Как вечерний сахар вызывает ночную гипогликемию, выброс кортизола и яркие кошмары; советы по стабилизации глюкозы перед сном.
Читать публикацию
·белок
Белок на ужин: влияние на сон и восстановление мышц
Как вечерний белок и триптофан влияют на мелатонин, REM‑сон и ночную синтезу мышечного белка; советы по выбору и таймингу ужина.
Читать публикацию
·углеводы
Углеводы вечером: помогают или мешают заснуть
Разбор влияния вечерних углеводов на мелатонин и сновидения: какие выбирать, тайминг и сочетание с белком для глубокого сна.
Читать публикацию
·омега-3
Жирная рыба и омега-3: связь с качеством сна
О влиянии Омега-3 из жирной рыбы на мелатонин, REM‑фазу и вечернюю тревожность; рекомендации по видам рыбы и частоте употребления.
Читать публикацию
·орехи
Орехи и семена для сна: грецкие, тыквенные, миндаль
О роли грецких орехов, тыквенных семечек и миндаля: триптофан, магний и мелатонин для лучшего засыпания и спокойных сновидений.
Читать публикацию