·питьевой режим
Питьевой режим и ночные пробуждения: сколько пить вечером
О влиянии вечернего питья на ноктурию и REM: правило 1,5–2 ч, 100–150 мл при жажде, отказ от диуретиков и влажность 40–60%.
Читать публикацию
Мастер сновидений 🌙
Мы исследуем науку о сне простым языком: разбираем REM и NREM, циклы и ЭЭГ, влияние кофеина и стресса, как просыпаться бодрым и зачем мозгу сновидения. Делимся практическими гайдами и объясняем сложную нейробиологию так, чтобы вы спали лучше и понимали свои ночные истории. Присоединяйтесь — пусть каждый ваш сон работает на здоровье и ясный ум.
·магний
Дефицит магния и качество сна: массовая проблема
О причинах нехватки магния, влиянии на REM‑фазу и симптомы «магниевой» бессонницы; рекомендации по формам добавок (глицинат, треонат).
Читать публикацию
·витамин d
Дефицит витамина D и нарушения сна
Разбор связи дефицита витамина D с нарушениями сна, REM-фазой, апноэ и синдромом беспокойных ног; рекомендация сдать 25-OH Vitamin D и обсудить дозировку с врачом.
Читать публикацию
·дефицит железа
Дефицит железа и бессонница: связь с СБН
Как дефицит железа и низкий ферритин нарушают синтез дофамина, провоцируют синдром беспокойных ног и фрагментируют REM‑фазу сна.
Читать публикацию
·кетодиета
Кетодиета и сон: что происходит в первые недели
Как кетодиета в первые 2–4 недели влияет на сон: кето-бессонница, частые пробуждения, яркие сновидения и советы про магний и вечерние углеводы.
Читать публикацию
·растительная диета
Растительная диета и сон: вегетарианцы спят лучше?
Обзор исследований: как растительная диета, витамины B6 и дефициты B12/железа влияют на засыпание, глубину сна и яркость сновидений.
Читать публикацию
·средиземноморская диета
Средиземноморская диета и качество сна: исследования
Обзор исследований о влиянии средиземноморской диеты на глубину сна: роль Омега‑3, триптофана, магния и стабильного сахара.
Читать публикацию
·магний
Магниевая вода перед сном: биодоступность и эффект
Разбор биодоступности магниевой воды и её влияния на засыпание, глубокий сон и REM‑фазы; рекомендации по приёму перед сном.
Читать публикацию
·пассифлора
Пассифлора для сна: научные данные
Обзор доказательной информации о пассифлоре: механизм через ГАМК, клинические данные об улучшении сна и снижении тревожности, рекомендации по применению.
Читать публикацию
·валериана
Валериановый чай: работает ли народное средство
Разбор валерианового чая: механизм через валереновую кислоту, влияние на REM и сновидения, накопительный эффект и возможные побочки.
Читать публикацию
·ромашка
Ромашковый чай и сон: апигенин и его эффекты
Разбор механизма действия апигенина в ромашковом чае и практические рекомендации по завариванию для улучшения сна.
Читать публикацию
·зелёный чай
Зелёный чай перед сном: кофеин vs L-теанин
Разбор влияния кофеина и L-теанина в зелёном чае на засыпание, фазы сна и качество сновидений; советы по таймингу и сортам.
Читать публикацию