·глицин
Глицин для сна: снижает температуру тела
О пользе глицина для сна: как 3 г перед сном вызывает периферическую вазодилатацию, снижает температуру ядра и улучшает медленноволновой сон без нарушения REM.
Читать публикацию
Мастер сновидений 🌙
Мы исследуем науку о сне простым языком: разбираем REM и NREM, циклы и ЭЭГ, влияние кофеина и стресса, как просыпаться бодрым и зачем мозгу сновидения. Делимся практическими гайдами и объясняем сложную нейробиологию так, чтобы вы спали лучше и понимали свои ночные истории. Присоединяйтесь — пусть каждый ваш сон работает на здоровье и ясный ум.
·l-теанин
L-теанин для сна: аминокислота спокойствия
О том, как L‑теанин из зелёного чая стимулирует альфа‑волны, улучшает архитектуру сна, снижает тревогу; рабочая дозировка 100–200 мг.
Читать публикацию
·ашваганда
Ашваганда и сон: адаптоген против кортизола
Обзор влияния ашваганды на кортизол, архитектуру сна и REM‑фазу; упоминание KSM‑66 и Sensoril, дозировки и сроки начала эффекта.
Читать публикацию
·магний
Магний таурат: эффект на нервную систему и сон
Разбор свойств магния таурата: сочетание магния и L‑таурина, влияние на ГАМК, снижение стресса, архитектуру сна и типичные дозировки (200–400 мг).
Читать публикацию
·магний глицинат
Магний глицинат для сна: лучшая форма и дозировки
Разбор роли магния глицината в сне: почему он лучше других форм, как влияет на REM и какие вечерние дозы (200–400 мг) эффективны.
Читать публикацию
·мелатонин
Мелатонин vs снотворное: принципиальные отличия
Разбор отличий между мелатонином и рецептурными снотворными: механизмы действия, влияние на REM‑фазу и сновидения, показания и риск привыкания.
Читать публикацию
·мелатонин
Мелатонин: как принимать, дозировки, побочные эффекты
Обзор мелатонина: механизм, оптимальные дозы (0.5–3 мг) и частые побочные эффекты — яркие сны, утренняя сонливость; противопоказания.
Читать публикацию
·сон
Обзор добавок для сна: что работает, что — нет
Краткий научный обзор популярных добавок для сна: магний (глицинат), мелатонин, l-теанин и витамин B6 — что улучшает сон и что подавляет REM.
Читать публикацию
·сон
Недельное меню для улучшения сна: практический план
Практический план вечерних блюд на неделю: триптофан, магний и мелатонин в рационе для более глубокого и восстановительного сна.
Читать публикацию
·кошмары
Диета и кошмары: есть ли научная связь
Современные сомнологи и нейробиологи объясняют, как острая, жирная еда, сахар и алкоголь через REM-фазу повышают риск тревожных сновидений.
Читать публикацию
·сомнамбулизм
Питание для хронического сомнамбулизма и апноэ
Разбор диеты при хроническом сомнамбулизме и синдроме обструктивного апноэ: чего избегать вечером и какие продукты (омега‑3, магний, триптофан) поддерживают сон.
Читать публикацию
·пробиотики
Пробиотики и сон: микробиом кишечника влияет на мелатонин
Как микробиом кишечника через серотонин и мелатонин влияет на качество сна, REM и яркость сновидений; рекомендации по пробиотикам и пребиотикам.
Читать публикацию