·киви
Киви и сон: неожиданный суперфуд для засыпания
Исследования Тайбэйского медицинского университета показывают: киви вечером сокращает время засыпания и улучшает качество сна за счёт серотонина, антиоксидантов и фолатов.
Читать публикацию
Мастер сновидений 🌙
Мы исследуем науку о сне простым языком: разбираем REM и NREM, циклы и ЭЭГ, влияние кофеина и стресса, как просыпаться бодрым и зачем мозгу сновидения. Делимся практическими гайдами и объясняем сложную нейробиологию так, чтобы вы спали лучше и понимали свои ночные истории. Присоединяйтесь — пусть каждый ваш сон работает на здоровье и ясный ум.
·банан
Бананы для сна: магний, калий и триптофан в одном продукте
Почему обычный банан — полезный вечерний перекус: магний, калий и триптофан помогают расслабиться, улучшить засыпание и снизить мышечное напряжение.
Читать публикацию
·тёплое молоко
Тёплое молоко перед сном: миф или правда
Что говорит наука о тёплом молоке перед сном: роль триптофана, эффект ритуала и влияние на сон и сновидения.
Читать публикацию
·вишнёвый сок
Вишнёвый сок и мелатонин: исследования и дозировки
Обзор исследований о соке сорта Монморанси как природном источнике фитомелатонина, клинические результаты и рекомендуемые дозировки для сна.
Читать публикацию
·триптофан
Триптофан и сон: как аминокислота влияет на мелатонин
Как L‑триптофан превращается в серотонин и затем в мелатонин; продукты-источники и советы по усвоению (В6, магний, углеводы).
Читать публикацию
·кофеин
Продукты, разрушающие сон: чего избегать вечером
Почему кофеин, жирная пища, алкоголь, сахар и тирамины нарушают структуру сна; рекомендации по вечернему рациону и триптофану.
Читать публикацию
·мелатонин
Продукты, улучшающие сон: топ-15 с доказательной базой
Список из 15 продуктов (вишня, киви, индейка, магний, ромашка и др.) с клиническими данными о влиянии на сон и REM-фазы.
Читать публикацию
·сон
Питание и качество сна: что говорит наука
Как питание влияет на архитектуру сна: почему поздний ужин провоцирует кошмары и какие продукты поддерживают REM, мелатонин и триптофан.
Читать публикацию
·гигиена сна
Пожилые и гигиена сна: что меняется после 60
Почему после 60 снижается мелатонин, смещаются циркадные ритмы и как скорректировать гигиену сна: советы по свету, активности, рациону и режиму.
Читать публикацию
·детский сон
Детская гигиена сна: правила для разных возрастов
Научно обоснованные рекомендации по детскому сну: нормы и правила для младенцев, детей, школьников и подростков, советы по спальне и ритуалам.
Читать публикацию
·гигиена сна
Гигиена сна при работе из дома — главные ловушки
Разбор ошибок удалённой работы, разрушающих режим сна и сокращающих REM‑фазу; советы по разделению зон, ритуалам и солнечному свету.
Читать публикацию
·гигиена сна
Гигиена сна в командировках и поездках
Советы сомнологов по «эффекту первой ночи», синхронизации мелатонина, дорожному набору для сна и контролю стимуляторов; упомянут бот Онейролог.
Читать публикацию