Мастер сновидений 🌙·Как расшифровываются записи ЭЭГ во сне
Объяснение, как читают ЭЭГ во сне: альфа, тета, дельта, сонные веретена и пилообразные волны, и что это говорит о качестве сна.
Читать
Каналы
Мастер сновидений 🌙·Мастер сновидений 🌙·История науки о сне: от Аристотеля до сомнологии
Краткая хронология сомнологии: от идей Аристотеля и исследований Марии Манасеиной до ЭЭГ, открытия REM и глимфатической очистки мозга.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Сон и диабет 2 типа: связь с инсулинорезистентностью
О связи сна с инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа: как дефицит сна влияет на кортизол, лептин, грелин и уровень глюкозы.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Свет и темнота в офисе: влияние на продуктивность и сон
Как офисное освещение влияет на циркадные ритмы, мелатонин и REM‑сон; советы по дневному свету, фильтрам синего света и блэкауту.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Сон рептилий: ящерицы и крокодилы тоже видят сны
Исследование Института Макса Планка показывает REM-подобную активность у рептилий: краткие циклы, быстрая и медленная фазы и древность сновидений у ящериц и крокодилов.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Сон и либидо: как недосып влияет на сексуальное здоровье
Как дефицит сна через снижение тестостерона, повышение кортизола и ухудшение кровообращения снижает либидо и что помогает восстановить баланс.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Сомнамбулизм (лунатизм): причины и безопасность
Обзор причин сомнамбулизма — генетика, депривация сна, стресс и внешние факторы — и рекомендации по безопасности, включая детей и обращение к специалисту.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Сон у червей C. elegans: простейший организм со сном
Почему C. elegans спит: критерии сна, роль гомеостаза и общие молекулярные механизмы, сближающие сон нематоды и человека.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Будущее хронобиологии: персонализированное расписание жизни
О персонализированном расписании: как хронобиология, циркадные ритмы и REM‑фаза влияют на сон, продуктивность и сновидения.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Мелатонин и световой сигнал: механизм секреции
О роли мелатонина и светового сигнала: как ганглионарные клетки, супрахиазматическое ядро и эпифиз регулируют секрецию, и почему синий свет нарушает сон.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Бессонница у беременных: причины и безопасные методы помощи
Причины бессонницы при беременности и безопасные немедикаментозные методы: поза, температура, питание, детокс от информации и работа со снами — советы от Онейролога.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Пять консенсусных выводов учёных о снах
Краткий обзор пяти консенсусных выводов науки о сновидениях: память, эмоциональная регуляция, непрерывность, симуляция и смысл.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Нейробиология вещих снов: почему мозг иногда «угадывает»
Объяснение феномена «вещих» снов через REM, подсознательный анализ данных, статистику и иллюзии памяти.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Паралич сна: что происходит в мозге и теле
Научно-популярное объяснение сонного паралича: как REM-фаза, миндалевидное тело и атония мышц формируют галлюцинации и ощущение удушья.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Эксперименты с полифазным сном: Uberman, Everyman
Научный обзор режимов Uberman и Everyman: риски дефицита глубокого сна, нарушение циркадных ритмов и вердикт сомнологии.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Исследования микросна: когда мозг засыпает на секунды
Обзор исследований микросна и локального сна: роль ЭЭГ, признаки, риски для вождения и научно обоснованные советы по краткому сну.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Сколько часов сна нужно взрослому: мета-анализ
Краткий обзор мета-анализов: для взрослых 7–9 часов по рекомендациям NSF и ВОЗ; индивидуальность, DEC2, REM‑фаза и простой эксперимент для определения нормы.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Хронобиология и сердечные приступы: пик утром
Почему инфаркты и инсульты чаще утром: роль кортизола, вязкости крови и REM‑сна, усиливающего утренний стресс.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Циркадные ритмы и кортизол: пик бодрости и спада
О связи циркадных ритмов и кортизола: как дневные пики и падения гормона влияют на сон, REM‑фазы и яркость сновидений.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Сон при ПТСР: ночные кошмары как симптом
О причинах повторяющихся кошмаров при ПТСР, чем они отличаются от плохих снов и как IRT, утяжелённое одеяло и гигиена сна снижают ночную тревогу.
Читать