ЛИСа| Больше чем тело·Сухофрукты — не низкокалорийный продукт
Разбор о высокой калорийности сухофруктов, влиянии фруктозы на инсулин, лептин и печень; совет есть их после еды и варианты замен.
Читать
Каналы
ЛИСа| Больше чем тело·ЛИСа| Больше чем тело·Какую форму карнитина выбрать
Разбор форм карнитина: тартрат для спорта и похудения, ацетил‑карнитин для мозга, фумарат — в небольшом числе добавок; осторожно при гастрите.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·«В концлагерях полных не было»
Разбор аргумента защитников диет: отсутствие полных в концлагерях, рефидинг-синдром и миннесотский эксперимент как примеры вреда диет.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Q10 при снижении веса: действие и дозировки
Роль Q10 в повышении чувствительности к инсулину, рекомендуемые дозировки 100–200 мг и предупреждение об взаимодействии с метформином.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Еда как анестезия эмоций
О том, как еда работает как анестетик: эндорфины, временное облегчение, переедание и ситуация, ведущая к РПП.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Аптечная косметика: что это и почему так называют
Разбор термина «аптечная косметика»: в законе такого понятия нет, так называют средства, продающиеся в аптеках и маркетплейсах.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Добавки при приёме оральных контрацептивов
Список витаминов и минералов (B12 в форме метилкобаламина, магний, инозитол, витамин D+K2, липосомный витамин C) для снижения побочных эффектов при приёме КОК.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Забота о митохондриях — как увеличить энергию
Короткий список нутриентов (Q10, PQQ, L‑карнитин, D‑рибоза, магний, омега‑3, витамины B, АЛК) для поддержки митохондрий и энергии.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Интуитивное питание: когда работает и почему нет
Разбор интуитивного питания: идея работает при здоровом организме — без дефицитов и нарушений; дети как пример, сначала — «ремонт» тела.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Напоминание: это не нужно для здорового образа жизни
Короткое напоминание от нутрициолога: ритуалы и контроль питания не нужны для здорового образа жизни; инфографика о признаках РПП.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Индустрия красоты и мифы об идеале тела
Разбор индустрии красоты: почему «идеал» требует генетику, деньги, хирургию, фотошоп и иногда приводит к РПП у спортсменок.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Неотреагированная злость и её влияние на тело
О том, как неотреагированная злость повышает кортизол, вызывает психосоматику и почему важны границы.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Чувство вины после еды
Почему после еды возникает чувство вины, как оно связано со стыдом и ограничительными диетами, и чем нормальное пищевое поведение отличается по ощущениям.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Добавки для метаболизма и снижения веса
Перечень добавок для поддержки метаболизма: витамин D3, омега‑3, магний, коэнзим Q10 с указанием типичных дозировок и показаний.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·«Не могу жить без сладкого!» — кейс
Кейс Марины: коррекция инсулинорезистентности, добавки (D, магний) и осознанное питание снизили тягу к сладкому за 2,5 месяца.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Чтобы перестать переедать, нужно запретить «плохую» еду?
Разбор мифа о пищевой «зависимости»: научные данные по КПТ и опыт Overeaters Anonymous; почему снятие ограничений часто уменьшает срывы.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Книга – помощь №1 при компульсивном переедании
Обзор книги Кристофера Фейрберна: программа на основе КПТ (CBT‑E) для работы с компульсивным перееданием, с пошаговыми принципами и рекомендациями.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Исповедь нутрициолога: «Я ем сладкое»
Нутрициолог Елена Яковлева о том, почему отказ от сладкого часто становится ловушкой и как есть вкусно без чувства вины.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Чтобы перестать переедать, нужно просто запретить себе «плохую» еду?
Разбор научных данных: полное воздержание от «срывных» продуктов не доказано; КПТ при РПП имеет надёжные данные и помогает уменьшить срывы.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Сила, мужество и защита: о заботе о теле и психике
Размышления о том, что настоящая защита — изнутри: границы, питание и мужское здоровье; упоминание кортизола и дофамина.
Читать