ERA LERA | Силовые при сколиозе·Пептиды для похудения — мнение тренера
Мнение тренера: почему пептиды (включая семаглутид) не заменят питание и тренировки, и что обычно случается после отмены.
Читать
Каналы
ERA LERA | Силовые при сколиозе·ERA LERA | Силовые при сколиозе·Упражнения при грыжи в поясничном отделе
Краткий перечень упражнений и правила безопасности при грыже поясничного отдела: ягодичный мост, Dead Bug, жим Паллофа и другие рекомендации.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Как силовые тренировки могут ухудшить асимметрии
Почему силовые тренировки при сколиозе и грыже без коррекции закрепляют асимметрию — на примере болгарских выпадов и двух видео от тренера.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Румынская тяга: частые ошибки и исправления
Разбор частых ошибок при румынской тяге: боль в пояснице, округление спины, глубина амплитуды и советы по одноногой версии.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·1000 причин работать над осанкой для прогресса в силовых
Почему коррекция асимметрий важна для прогресса в силовых тренировках: риск травм, усиление сколиоза, боль и остановка прогресса; фото ноябрь 2025 — февраль 2026.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·5 советов по питанию, которые я хотела бы знать
Практичные советы: стратегия питания (поддержание/дефицит/профицит), белок в каждом приёме, счёт КБЖУ, любимые продукты и действия при плато веса.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Грыжи и протрузии: профилактика и тренировка
Рекомендации тренера по осанке: тренировка, повседневная механика, сон и питание при грыжах и протрузиях — практичные советы без сложной медицины.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Упражнения на осанку бесполезны без коррекции в жизни
Почему 20 минут упражнений не исправят 8 часов плохой позы: настройка рабочего места, перерывы, положение головы и привычки (сумка, сидение).
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Белковые блинчики
Рецепт белковых блинчиков: тесто на белках и миндальном молоке (~4 г жира на порцию), начинка из куриного фарша и соус из греческого йогурта.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Начали работать по новой программе
Объяснение подхода: программа под тело, настройка нейромышечной связи и подбор упражнений для подтяжки и округления ягодиц; про страх раскачать квадрицепс.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Мне не подходят силовые тренировки…
Разбор причин ощущения «пухну и надуваюсь» после силовых: пампинг, микротравмы, задержка воды и роль гликогена и креатина.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Мне 40/50+, уже поздно начинать силовые тренировки?
Почему в 40+ силовые — не каприз, а необходимость: рост мышц и плотности костей, снижение боли, базовый рабочий план для безопасного старта.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Как тренировки влияют на кожу, сон и настроение
О влиянии регулярных тренировок на настроение, сон и кожу: эндорфины, глубокий сон, коллаген и нюансы времени тренировок.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Диафрагмальное Дыхание
Разбор диафрагмального дыхания: роль внутрибрюшного давления, влияние на тазовое дно и стресс; практический протокол и ссылки на исследования.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Влияние разных видов нагрузки на тело
Разбор влияния силовых, пилатеса, калистеники и йоги на тело с ссылками на исследования и рекомендациями по сочетанию нагрузок.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Тело в 1-ый день цикла 🩸
Через 4 месяца синхронизации с циклом — меньше отёчности и спазмов, больше энергии; питание по фазам помогает восстановлению.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·5 причин, по которым стоит уменьшить потребление кофеина
Влияние кофеина на сон, гормоны и фертильность: роль гена CYP1A2, дефицит нутриентов и рекомендованные нормы потребления.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Как не превратиться в квадратную тумбочку
Почему осевая нагрузка и тяги могут «утолщать» талию: роль квадратных мышц поясницы и нижней части широчайшей; советы по альтернативным упражнениям.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Моя методика работы: как я довожу до результата
Авторская методика по силовым тренировкам: коррекция осанки, синхронизация с ОМЦ, визуальная диагностика и практичные гайды.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Дефицит калорий: как он влияет на тело и энергию
Разбор вреда долгого дефицита (>20%), почему диеты на 1000 ккал не работают и что важно: белок, сложные углеводы, клетчатка.
Читать