ERA LERA | Силовые при сколиозе·Пептиды для похудения — мнение тренера
Мнение тренера: почему пептиды (включая семаглутид) не заменят питание и тренировки, и что обычно случается после отмены.
Читать
Каналы
ERA LERA | Силовые при сколиозе·ERA LERA | Силовые при сколиозе·Упражнения при грыжи в поясничном отделе
Краткий перечень упражнений и правила безопасности при грыже поясничного отдела: ягодичный мост, Dead Bug, жим Паллофа и другие рекомендации.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·1000 причин работать над осанкой для прогресса в силовых
Почему коррекция асимметрий важна для прогресса в силовых тренировках: риск травм, усиление сколиоза, боль и остановка прогресса; фото ноябрь 2025 — февраль 2026.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·5 советов по питанию, которые я хотела бы знать
Практичные советы: стратегия питания (поддержание/дефицит/профицит), белок в каждом приёме, счёт КБЖУ, любимые продукты и действия при плато веса.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Программа тренировок, которая приведет к результату
О важности постоянства и прогрессии нагрузки: почему частая смена программ мешает мышечному росту и зачем 8–12 недель на одной программе.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Как тренировки влияют на кожу, сон и настроение
О влиянии регулярных тренировок на настроение, сон и кожу: эндорфины, глубокий сон, коллаген и нюансы времени тренировок.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Дефицит калорий: как он влияет на тело и энергию
Разбор вреда долгого дефицита (>20%), почему диеты на 1000 ккал не работают и что важно: белок, сложные углеводы, клетчатка.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Топ посты + навигация
Навигация по топ‑постам ERA LERA: подборки по тренировкам, здоровью и питанию с ссылками на материалы и бот для расчёта жира.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Низ живота не уходит — потому что ты делаешь не то
Почему низ живота не уходит: не одно упражнение, а система — питание, осанка, дыхание, поперечная мышца и силовой тренинг; шаги 1–7.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Глубокие мышцы кора и главный источник плоского живота
Разбор роли глубоких мышц кора — поперечной мышцы, диафрагмы и тазового дна; почему появляется «домик» и как начать с включения глубинных мышц.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Самый сложный тип фигуры «Груша» 🍐
Разбор типа фигуры «Груша»: почему бедра худеют медленно и как расставить акценты в тренировках и питании для баланса пропорций.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Состояние позвоночника перед силовыми тренировками
Почему важно знать о протрузии и грыже перед силовыми: профилактика повреждений, корректировка техники и выявление противопоказаний.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Наш совместный результат за 4 месяца
Клиент —15 кг за 4 месяца: фото «до/после» и комментарий тренера по силовым тренировкам (ERA LERA).
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Почему нагрузка должна меняться каждую неделю
Влияние овариально-менструального цикла (ОМЦ) на силовые тренировки и рекомендации по изменению нагрузки по фазам: менструальная, фолликулярная, овуляторная, лютеиновая.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·До мышечного отказа и пред-отказный тренинг
Отличие мышечного отказа и пред-отказного тренинга; почему для обычных людей важны последние 2–3 усилия, особенно для тренировки ягодиц.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Пред-отказный тренинг вместо мышечного отказа
О том, почему обычным людям достаточно доходить до пред-отказа (последние 2–3 повтора с усилием); особенно эффективно для ягодиц, верх — многоповторкой.
Читать
Языки, деньги, свобода·В нашем женском бизнес‑клубе — штатный психолог
О штатном психологе: дипломированный терапевт с 20-летним опытом помогает преподавателям справляться с выгоранием, границами и синдромом самозванца.
Читать
Языки, деньги, свобода·Я перестала бояться публичности
Личный рассказ о преодолении страха публичности, роли психолога и появлении штатного специалиста в клубе TUTORLAB; первые шаги в главах 1–3.
Читать
Языки, деньги, свобода·Есть ли у вас самоценность? Узнайте об этом за 1 минуту
Короткий тест на самоценность для репетиторов и лингвокоучей; анонс тренинга 28 июня и упражнение по запросу у @mariaseaview.
Читать
Языки, деньги, свобода·Зачем в клубе для преподавателей нужен психолог?
Почему в TUTORLAB важен штатный психолог: Алёна Чудинова проводит ежемесячные сессии и супервизии для преподавателей.
Читать