ЛИСа| Больше чем тело·Сила, мужество и защита: о заботе о теле и психике
Размышления о том, что настоящая защита — изнутри: границы, питание и мужское здоровье; упоминание кортизола и дофамина.
Читать
Каналы
ЛИСа| Больше чем тело·ЛИСа| Больше чем тело·ПМС: как уменьшили симптомы — кейс Алёны
Кейс Алёны, 28: при низком прогестероне и истощении надпочечных ПМС превратился в управляемую фазу через БАДы, режим и КПТ за 3 месяца.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Что первично: образ жизни или БАДы?
Когда истощение требует временной опоры: о роли БАДов при анемии, магнии, витамине D и восстановлении сна перед переходом к образу жизни.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Как выбрать форму магния — алгоритм
Схема: какие формы магния подходят при стрессе, бессоннице, гипертонии, запорах и хронической усталости — глицинат, таурат, цитрат, малат.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·«Готовьтесь, я буду вас кормить!» — про питание
Почему ограничения и дефициты усиливают аппетит: про роль регулярного полноценного питания и перекусов в снижении переедания.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Одобрение мира не остановит внутренний критик
Почему одобрение даёт временную эйфорию, но не лечит внутреннего критика; размышления о принятии тела и выборе из заботы, а не из страха.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·А что если… твоя внешность стала эталоном красоты
Размышление о внезапных идеалах красоты и о том, будешь ли ты стремиться «исправить» тело; примеры Рубенс, Мэрилин, Твигги.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Не могу глотать крупные капсулы, кому знакомо?
Советы по приёму крупных капсул и ссылки на исследование (Schiele JT et al, Ann Fam Med 2014): пюре, порошки, метод бутылки, наклон головы.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Миннесотский голодный эксперимент (1944–45)
Краткий разбор Миннесотского голодного эксперимента: протокол, эффекты на вес, метаболизм и психику, долгосрочные последствия для участников.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Что делать, если тело не нравится?
Советы от нутрициолога‑психолога: как отделять личность от тела, работать со стыдом и внутренней критикой, чтобы почувствовать свою ценность.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Почему мотивация «похудеть и сжечь калории» не работает?
Разбор мотивации «похудеть и сжечь калории»: почему она ведёт к скачкам, спортивной булимии и не поддерживает постоянные тренировки.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Плюс‑сайз и нормализация образа тела
Цитата о том, как индустрия моды маркирует «плюс‑сайз» как отдельную категорию, хотя это среднестатистические женщины — Светлана Бронникова.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Вместо нутрициолога – GPT!
Размышление о том, почему современные рекомендации ИИ полезны, но не заменят живого нутрициолога: роль контекста, триггеров и поддержки.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Омега-3: для чего и как выбрать?
Кратко о доказанной пользе омега‑3 (EPA/DHA), форме, дозировке, хранении и критериях выбора добавки.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Инструкция: когда нет сил на «правильное» питание
Четыре принципа — нейтральность, доступность, доброта и «детское меню» — как поддержать организм и дожить до периода восстановления.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·5 БАДов, которые убирают тягу к сладкому
Краткий обзор 5 БАДов — хром, магний, джимнема, инозитол и 5‑HTP — с формами и дозировками; предупреждение о совместимости с антидепрессантами.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·БАДы и осознанность при тяге к сладкому
Почему БАДы уменьшают физиологический голод, а осознанность помогает убрать «душевный» голод; простая практика дегустации сладостей.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Что не так с Оземпиком?
Разбор мета‑анализа The BMJ: после отмены семаглютида и тирзепатида вес возвращается — в среднем 0,4 кг/мес, у мощных препаратов до 0,8 кг/мес.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Эксперимент Ворчела с шоколадным печеньем (1975)
Разбор классического эксперимента Ворчела (1975) с печеньем Chips Ahoy: как внезапный дефицит повышает субъективную ценность продукта.
Читать
Max Knyazev is typing…·Поговорим про формат работы
Личный опыт о гибридной работе: баланс между офисом и домом, данные Gallup и российская статистика, размышления об эффективности и режиме.
Читать