Психолог Елена Наймушина·Мозг под стрессом: когда мысли темнеют.
О том, как стресс переводит мозг в режим пессимизма и простая дыхательная практика, которая возвращает концентрацию и спокойствие.
Читать
Каналы
Психолог Елена Наймушина·Психолог Елена Наймушина·Контроль стимула при бессоннице
Краткий разбор метода КПТ‑I и алгоритм контроля стимула: правило «постель — только сон», 15 минут, вставай и монотонная активность до сонливости.
Читать
Психолог Елена Наймушина·Про сон и техники релаксации 🌿
О том, как регулярность техник релаксации важнее множества методов: 50–100 повторов делают дыхание, медитацию и визуализацию автоматическими.
Читать
Психолог Елена Наймушина·КАК СДЕЛАТЬ ЛЕНЬ СВОИМ ДРУГОМ
Короткие практики от психолога: «лень‑локатор», микродозы действия и игра с задачей как способ использовать лень как навигатор.
Читать
Психолог Елена Наймушина·Баги мозга: 10 распространённых когнитивных искажений
Сборник из 10 когнитивных «багов»: иллюзия правды, подтверждения, контроля и другие — с примерами и лёгким юмором.
Читать
Психолог Елена Наймушина·Возвращение в ресурс: микродействия, которые оживляют
Короткие практики для возвращения внутреннего ресурса: тепло, уютные микродействия и маленькая радость для успокоения нервной системы.
Читать
Психолог Елена Наймушина·Практика "Заземление"
5–7‑минутная практика «Заземление» для возвращения в тело, восстановления спокойствия, уверенности и ресурса.
Читать
Психолог Елена Наймушина·«Сделай идеально… или вообще не делай»
О внутреннем критике и перфекционисте: почему стремление к идеалу убивает мотивацию и как начать принимать ошибки.
Читать
УзбагOZя | Ольга Зродникова·Радикальная скука — практика осознанности
Описана практика радикальной скуки: отказ от гаджетов и фоновой стимуляции для перезагрузки нервной системы, творчества и самопознания.
Читать
УзбагOZя | Ольга Зродникова·Жизнь не шахматы: сила маленьких шагов
Размышления об мини-действиях, bottleneck и режиме сна: как простая система и маленькие шаги укрепляют «мышцу воли».
Читать
УзбагOZя | Ольга Зродникова·5 вещей, которым научил фокус на режиме сна
Итоги месяца: опыт ухода в постель до полуночи, выводы о привычках, ритуалах и микро‑действии; упомянуто сообщество и платный доступ (2000р).
Читать
УзбагOZя | Ольга Зродникова·Языковой барьер: страх оценки важнее грамматики
Факт 1 от языкового психолoга: языковой барьер на 90% — страх оценки, а не забытые времена; мысль про психологию речи.
Читать
УзбагOZя | Ольга Зродникова·Секрет беглости: плавность вместо скорости
Факт #7: языковой психолог объясняет, что беглость зависит от плавных связок слов — сравнение с бусинами на нити и пулемётом.
Читать
УзбагOZя | Ольга Зродникова·Факт #8 — мы учим картины мира
Мы учим не языки, а картины мира: англоговорящий мыслит иначе — разрешите себе думать иначе вместе с английским.
Читать
УзбагOZя | Ольга Зродникова·Тонгазм (tongasm)
О тонгазме и практиках для сенсорных систем: четыре столпа ретрита — Пространство, Вкус, Диалог с лошадьми и Концентрация.
Читать
УзбагOZя | Ольга Зродникова·Факт #17: язык — это мышца
Короткий совет от языкового психолога: язык — это мышца, её развивает практика, а не чтение книг про бодибилдинг. Говорите с первого дня.
Читать
УзбагOZя | Ольга Зродникова·Факт #18: «У меня плохая память»
Короткий инсайт: фраза «У меня плохая память» часто отражает страх и скуку — мозг отказывается запоминать переживание.
Читать
УзбагOZя | Ольга Зродникова·Факт #23: слова остаются в пассиве
Языковой психолог: слова не теряются — в стрессe они переходят в пассив; важнее снижать стресс, а не зубрить словарь.
Читать
УзбагOZя | Ольга Зродникова·Факт #24: 5 минут говорения вслух каждый день
Языковой психолог делится простой привычкой: 5 минут говорения вслух в день — скучно, но работает.
Читать
УзбагOZя | Ольга Зродникова·Месяц микро-привычки: 5 выводов о дисциплине
Автор рассказывает о 28 днях вечерней уборки стола в феврале: ритуал, доверие к себе, дофамин и мысль «дисциплина — это любовь к себе».
Читать