Вы наверняка слышали фразу «кофе повышает тревожность». Но что говорят исследования? На самом деле все неоднозначно и нет четких данных: кофеин не «друг» и не «враг». Всё зависит от дозы и вашей индивидуальной чувствительности.
1–2 чашки в день (до ~200 мг кофеина) у большинства людей не повышают тревогу. Но если вы выпиваете 4–5 чашек и больше (>400 мг кофеина), риск тревожных симптомов растет — особенно у людей с уже имеющимся расстройством.
Другие исследования показывают U-образную зависимость: наименьший риск тревоги — у тех, кто пьёт 2–3 чашки в день. И у тех, кто не пьёт вообще, и у тех, кто пьёт много — риск выше.
Почему так? Кофеин блокирует определенные рецепторы в мозге, что приводит к выбросу адреналина и норадреналина. Сердце бьётся чаще, дыхание учащается, мышцы напрягаются. Мозг может интерпретировать эти ощущения как «тревогу», особенно если вы склонны к ней.
Отдельная история — люди с паническим расстройством. У них даже умеренная доза кофеина может спровоцировать приступ. Но и тут не всё однозначно: одна чашка в день, как правило, безопасна.
Что делать, если вы заметили, что после кофе становится тревожнее?
- Снизить дозу или перейти на кофе с низким содержанием кофеина.
- Не пить кофе во второй половине дня — это влияет на сон, а плохой сон и общая слабость и истощенность усиливают тревогу.
- Наблюдать за своими реакциями: ведите короткий дневник «кофе — самочувствие» в течение недели. Можно ввести информацию об употребляемом кофе в ваш дневник настроения и самочувствия и отслеживать связи лично у вас.
- Иногда стоит временно убрать кофе, чтобы лучше отследить динамику.
А если вы просто любите кофе и чувствуете себя хорошо: пейте на здоровье, но в пределах 2–3 чашек в день.
