это сжатые челюсти, поднятые плечи, фоновая суета в мыслях и желание сделать хоть что-то, лишь бы снизить тревогу.
Как быстро снять этот спазм:
- Разгрузите тело
- Сделайте глубокий вдох и долгий выдох через рот. Сбросьте плечи, расцепите зубы. Поймите: пока тело сжато, мозг верит в катастрофу.
- Задайте один вопрос:
- Что происходит прямо сейчас на самом деле?
Сделайте паузу на 2 минуты
Скажите себе: "Прямо сейчас мне ничего не угрожает. Я выбираю отпустить". И просто замрите на пару минут.
Мозг отучается от гиперконтроля только через опыт. Когда вы делаете паузу, старая нейронная связь слабеет.
📌Сохраните в закладки, чтобы вспомнить в нужный момент.
PS: в комментарии делюсь своим опытом
