В новостях — чума. Официально власти диагноз не подтверждают, но тревожникам от этого не легче.
А вдруг новая пандемия? Всех закроют по домам. А если я заболею? А если близкие? Новые пару месяцев взаперти я не переживу.
Ничего еще не произошло, а уже паника? Рекомендациями для тревожников делится психолог Антон Зинькевич.
Все страхи, которые возникают в нашем сознании, можно поделить на две группы: рациональные и иррациональные.
Рациональные страхи — страхи, которые касаются здесь и сейчас. Здесь и сейчас мне угрожает реальная опасность.
И есть иррациональные страхи.
Здесь и сейчас я спокойно еду в автобусе, но боюсь, что попаду в аварию. Хорошо себя чувствую, но боюсь заболеть. Тревожусь, что дети станут дворниками, хотя вот они, трехлетки, на ковре играют. То есть здесь и сейчас мне ничего не угрожает, но я боюсь.
И вот как будто информация о чуме делает страх рациональным. Ведь есть же сведения!
Но нет. Этот страх иррациональный. Потому что здесь и сейчас я нахожусь на кухне. Здесь и сейчас у меня нет температуры. Здесь и сейчас я чувствую себя хорошо.
Как убрать иррациональный страх?
Первое. Цифровой детокс.
А нужны ли мне все эти каналы, на которые я подписан? Которые дают информацию, после которой я как раз и испытываю тревогу? Если произойдет что-то действительно важное, что потребует от вас действий, вы об этом узнаете.
Особенно это важно, если рядом с вами еще один тревожник. Он почитал новости, вы почитали, начали обсуждать. И вот уже вдвоем боитесь.
Второе. Возвращаемся в здесь и сейчас.
А что со мной происходит прямо сейчас? Я действительно нахожусь в опасности? Как только психика начинает вас уводить в будущее: «А если всех закроют?», «А если я заболею?», «А если муж?» — возвращайте себя обратно.
Сейчас ты можешь выйти на улицу. Сейчас нормально себя чувствуешь. Никаких запретов на контакты нет.
Мы можем обсудить, что будем делать, если заболеем. Можем обсудить, что будем делать, если пожар произойдет. Можем даже обсудить, что будем делать, если ядерная война начнется. Можем обсудить. Но зачем?
Кроме тревоги, мы ничего не подогреем.
Третье — понять, в чем моя ответственность.
Если речь про возможную эпидемию, то как будто моя ответственность — пропить витамины, еще больше поддерживать гигиену, купить антисептики, помогать иммунитету. Но, мне кажется, следить за гигиеной нужно вне зависимости от того, есть информация об эпидемии или нет. Если появилась высокая температура, слабость, кашель или другие симптомы — обратиться к врачу.
И, пожалуй, себе и своей семье я могу помочь, работая со своим эмоциональным состоянием. Что я могу сделать, чтобы сегодня дома у меня была более приятная обстановка? Может, приготовлю любимый пирог? Может, буду еще больше любви давать своим близким? А может, буду еще больше молиться Богу?
Страхи проходят, когда я начинаю заниматься тем, на что действительно могу повлиять.
И последний важный пункт. У меня есть любящий Бог, который обо всем позаботится. И все обязательно будет хорошо.
Напишите что помогает вам справляться с тревожащими новостями и поделитесь этим текстом с тем, кто боится.
Дискуссия