·усталость
Когда усталость сильнее физической работы
О причинах глубокой усталости: эмоции и то, сколько ты сдержала в течение дня, — почему это выматывает сильнее физической нагрузки.
Читать публикацию
Нетоксичная NANAKA. Психолог для твоих отношений.
Я — нетоксичная NANAKA, психолог для твоих отношений. Помогаю выйти из созависимости, распознать эмоциональные качели и вернуть себе ценность и границы. Пишу просто о сложном: почему нас тянет в токсичные связи и как выбраться шаг за шагом. Без розовых очков, с практикой и поддержкой.
·эмоции
Человек не обязан быть сильным каждый день
Пост о том, что постоянная «сила» — это выживание: эмоции не слабость, разрешение на слабость даёт ресурс и помогает восстановиться.
Читать публикацию
·ассертвность
Как это работает: формула ассертивности
Короткая инструкция: замечать сигналы, формула «Факт—Чувство—Запрос» и план действий при нарушении границ.
Читать публикацию
·ассертивность
Ассертивность — выстраивание границ без агрессии
Краткое объяснение ассертивности: как защищать границы без агрессии и почему накопленная обида отражается на теле (психосоматика).
Читать публикацию
·утро
Начало дня: изменение восприятия
Короткое утреннее упражнение от психолога: заменить мысль «опять этот день» на наблюдение за светом и теплом, чтобы увидеть мир менее серым.
Читать публикацию
·мотивация
Красивые мотивационные карточки
Тёплое послание о благодарности и подборка мотивационных карточек от психолога «Нетоксичная NANAKA».
Читать публикацию
·границы
Кто чаще всего нарушает чужие границы?
Краткий обзор категорий людей, которые чаще нарушают чужие границы: тревожная привязанность, нарциссизм, пограничная организация, гиперопека и «спасатели».
Читать публикацию
·границы
Почему люди нарушают чужие границы?
Анализ пяти причин нарушения личных границ: тревога, слияние, нарциссическая подпитка, неспособность выдерживать фрустрацию и семейные сценарии.
Читать публикацию
·психосоматика
Что делать? Не лечить, а проживать.
Психосоматика как возвращение права чувствовать: три шага — злиться, говорить «нет», двигаться. Короткая практика от психолога.
Читать публикацию
·психосоматика
Как понять, что это «про меня»?
Вопросы для распознавания психосоматики: что подавляю, какую функцию выполняет болезнь и где в теле напряжение; рекомендация пройти обследование.
Читать публикацию
·психосоматика
Где прячутся эмоции?
Короткий обзор психосоматических проявлений: шея, желудок, кожа и головная боль как отражение эмоций и границ.
Читать публикацию
·психосоматика
Я кричу от боли: что такое психосоматика
О том, как эмоции проявляются в теле: от кома в горле до простуды после стресса — психосоматика как реальная физиология.
Читать публикацию
