·квашеная капуста
Квашеная капуста — еда для кишечника и иммунитета
Квашеная капуста, миндаль, куркума с чёрным перцем и банан — простые продукты для пищеварения, иммунитета, суставов и уменьшения судорог.
Читать публикацию
ПП рецепты | худею и точка
Ем и худею без диет и запретов — делюсь простыми ПП-рецептами с КБЖУ, понятными шагами и рабочими советами для снижения веса. Здесь быстрые завтраки, сытные обеды, лёгкие ужины и десерты без сахара. Разбираю плато, сон, продукты и типичные ошибки, чтобы результат был стабилен и без крайностей. Забирай идеи и готовь вкусно каждый день!
·пп-меню
ПП-меню на неделю: завтраки, обеды, ужины
ПП-план на неделю: идеи завтраков, супов и лёгких ужинов — тосты с авокадо, харчо, запечённые креветки и овощная лазанья.
Читать публикацию
·творожная запеканка
Творожная запеканка с фруктовой заливкой
Рецепт пп‑запеканки из творога 5% с манговой фруктовой заливкой и кукурузным крахмалом; КБЖУ на 100 г указаны в посте.
Читать публикацию
·омлет
Омлет с начинкой — ПП-завтрак, КБЖУ 124/9/5.7/10
Рецепт ПП-омлета с лавашом, помидором, шампиньонами и сыром. КБЖУ на 100 г — 124 ккал, белки 9 г, жиры 5.7 г, углеводы 10 г.
Читать публикацию
·ужин
9 идей ужинов с КБЖУ — до 500 ккал и много белка
Подборка 9 ужинов: до 500 ккал, с высоким содержанием белка — рецепты с курицей, рыбой, перцами и кабачками для сбалансированного питания.
Читать публикацию
·творожные булочки
Творожные булочки с начинкой
Нежные творожные булочки с зелёным луком — КБЖУ 147/11.5/4/16 на порцию, время приготовления 45 минут.
Читать публикацию
·куриная грудка
Сочная куриная грудка на обед
Сочная куриная грудка на обед с моцареллой и соусом песто; КБЖУ на 100 г — 182.6/19.8/10.8/1.6.
Читать публикацию
·высокобелковый завтрак
ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК
ПП-завтрак с КБЖУ 292/24/4/40: лаваш с отварным картофелем, куриной грудкой и соусом на основе греческого йогурта.
Читать публикацию
·похудение
3 главные ошибки худеющих на спорте
Три частые ошибки при тренировках: чрезмерное кардио, лишение себя пищи после занятий и надежда, что спорт компенсирует питание; советы по балансу и восстановлению.
Читать публикацию
·пп бутерброды
ИДЕИ ПП БУТЕРБРОДОВ НА ЗАВТРАК ИЛИ ПЕРЕКУС
Пять идей ПП‑бутербродов для завтрака или перекуса: с авокадо, яйцом, красной рыбой и арахисовой пастой с указанием КБЖУ.
Читать публикацию
·коллаген
Коллаген — это белок, его можно получить из еды
Откуда тело берёт коллаген: прямые источники (бульоны, желатин), общий белок и роль витамина C для синтеза — кратко и без фанатизма.
Читать публикацию
·салат с курицей
Салат с курицей для ужина
ПП-салат с КБЖУ на 100 г 75/22/8.23/4.03/1.58: куриное филе, айсберг, помидоры черри и заправка из оливкового масла и дижонской горчицы.
Читать публикацию
