Когда внутри много тревоги, напряжения или усталости, важно иметь пространство, куда можно мысленно возвращаться за спокойствием и опорой.
Поэтому ловите практику «Безопасное место», которая поможет научиться управлять своим состоянием и взрастить внутреннюю устойчивость ⬇️
Сядьте удобно. Если хочется — прикройте глаза. Несколько минут просто понаблюдайте за дыханием. Дышите медленно, лучше животом.
- Представьте место, где вам по-настоящему спокойно и счастливо. Это может быть реальное место, где вы были, куда хотите попасть, или полностью вымышленное. Представьте, что вы сейчас в идеальном для вас безопасном месте.
- Осмотритесь. Что рядом с вами? Какие цвета вы видите? Какие предметы окружают вас? Представьте, что вы их трогаете, нюхаете.
- Двигайтесь дальше. Не торопитесь. Что ещё вы видите? Что находится дальше? Может быть, лес, берег моря, горы, уютный домик или сад? Вы можете представить всё, что захочется. Это самое прекрасное и уютное для вас место во вселенной.
- Подключите ощущения. Какие звуки вы слышите? Пение птиц, шум волн, треск камина? Есть ли запахи? По какой поверхности вы идёте? Слушайте, смотрите, вдыхайте ароматы, обращайте внимание на каждую деталь этого места.
- Теперь спросите себя: что вам хочется сделать в этом месте? Бегать? Лежать на траве? Бултыхнуться в воду? Петь? Танцевать? Читать книгу? Лепить куличики из песка? Здесь можно абсолютно всё.
- Если хочется, пригласите в это пространство того, рядом с кем вы чувствуете себя спокойно. Кто это: друг, родитель, литературный герой? Он самый добрый и понимающий спутник. Он поможет справиться с любой трудностью. Представьте, что вы проводите время вместе. Вам хорошо, спокойно и безопасно.
- Побудьте в этом состоянии столько, сколько потребуется.
- Перед возвращением ещё раз внимательно посмотрите на это место. Запомните его. Это только ваше пространство, где вы можете быть счастливым и спокойным. Ваши помощники также всегда вас тут ждут, если они нужны.
- Постепенно возвращайтесь в настоящий момент и открывайте глаза.
💛 Сохраняйте практику себе и делитесь с близкими, чтобы они чувствовали себя в безопасности
Как изменилось ваше состояние? Попробуйте запомнить ощущение спокойствия и учиться намеренно себя в него возвращать.
Дискуссия