Праздник. День рождения. Поездка в гости. Сложный день.
Сначала — один ломтик пиццы, потом — конфетка.
А дальше — понеслось.
«Всё равно уже нарушил, с понедельника начну заново».
И не уточняем, с какого.
Срывы — это не про слабую силу воли
Это всегда про систему питания, которая выстроена неправильно.
📌 Основные причины срывов
Неправильно выстроенный рацион
Что чаще всего приводит к перееданию?
Безуглеводные диеты «на глазок».
Когда человек ел обычно, потом решил «похудеть» и просто убрал углеводы.
Что происходит?
Резко падает калорийность.
Организм получает сигнал: «Голод, мы сейчас умрём».
И включается компенсация — повышенный аппетит, тяга к сладкому, потеря контроля.
Есть система питания кето — где углеводов до 20 грамм в день (у среднего человека в районе 200+).
Но там калорийность сохраняется за счёт жиров и белка.
А вот «просто убрать углеводы» — это путь к срыву.
Недостаток жиров
Если вы едите всё обезжиренное, боитесь масла, не добавляете растительные жиры — аппетит будет выше.
Норма — около 1 г жиров на килограмм веса.
Следить за нормой поможет калькулятор калорий.
Большие перерывы между приёмами пищи
Если вы едите раз в 8–9 часов, то к следующему приёму уже не контролируете себя и переедаете.
Если вы не придерживаетесь интервального голодания, где калорийность распределена в ограниченный временной интервал, то оптимальный перерыв — 5–6 часов.
📌 Теперь разберём гормональные причины переедания
Инсулинорезистентность
Развивается чаще всего при частом употреблении быстрых углеводов.
Что происходит?
Клетки становятся менее чувствительны к инсулину, большой объём глюкозы не усваивается нормально.
Человек не чувствует насыщения, хочется еды — и часто именно сладкого.
Что делаем?
Отказ от чистого сахара и контроль углеводов.
Повышенный кортизол
Это гормон стресса.
При хроническом повышении усиливается аппетит, жир откладывается на животе, появляется «спасательный круг», формируется жировой валик в области шеи.
Кортизол повышается от недосыпа, обид, внутреннего негатива, постоянного напряжения.
Что снижает кортизол?
Утренняя зарядка, спорт, здоровый сон, умение проживать эмоции.
Низкий серотонин
Когда этого «гормона счастья» мало, падает настроение, хочется сладкого, появляется тревожность, усиливается ПМС.
Серотонин образуется из триптофана.
Триптофан — это белковая пища, бобовые, рыба, мясо.
Плюс серотонин синтезируется, когда мы достигаем целей.
Щитовидная железа
Очень часто путают причину и следствие.
Не «я поправилась из-за гипофункции», а «я довела организм до гипофункции неправильным образом жизни».
Лишний вес → замедление обмена веществ → ухудшение гормонального фона.
И первое, что корректируется, — питание и вес.
Если срыв всё же произошёл, важно себя не ругать.
Анализируем, почему случилось переедание, и возвращаемся в строй, исправляя ошибки.
Что-то про вас? Или вы срываетесь по эмоциональным причинам больше?
