Исследование 2025 года (Frontiers in Physiology) с участием 300 взрослых показало: 5 минут диафрагмального дыхания (животом) перед сном снижают уровень кортизола на 22% и тревогу на 25% по сравнению с контрольной группой. Механизм: дыхание животом активирует блуждающий нерв, который запускает парасимпатическую систему (отдых).
Самый простой протокол: положи руку на живот, вдох — живот надувается, выдох — живот сдувается. 6–8 вдохов в минуту.
🌱 Сделай сегодня: перед сном сделай 5 минут дыхания животом. Рука на животе, медленно, спокойно.
#вечер #дыхание #тревога #сон #мышление #привычки #саморазвитие
