Исследование 2025 года (Journal of Applied Psychology) с участием 400 офисных работников показало: люди, которые вечером тратят 5 минут на планирование следующего дня, засыпают на 35% быстрее и сообщают о снижении утренней тревоги на 30% по сравнению с теми, кто не планирует. Механизм: план выгружает задачи из рабочей памяти в письменный вид, мозг перестаёт «прокручивать» дела и может расслабиться.
Достаточно написать 3–5 ключевых задач на завтра. Не нужно расписывать по часам.
🌱 Сделай сегодня: перед сном напиши 3 задачи на завтра. Не телефоном — ручкой на бумаге.
#вечер #планирование #тревога #сон #мышление #привычки #саморазвитие
