🤍Психотерапия - это не магия, а систематическое исследование своей внутренней реальности. На сессиях мы учимся распознавать эмоции, видеть связь мыслей и реакций, и безопасно проживать то, что долго копилось.
💫Но сессия длится час, а жизнь длится 24/7. И главный враг прогресса - это отсутствие регулярности.
Если внутри бушуют эмоции и вы не можете сейчас прийти на сессию, это не значит, что работа должна стопориться. ✨
📍Есть один простой метод, который я рекомендую - ведение записей. Не нужно красивых формулировок, просто:
- 📁Записывайте в заметки телефона
- 🗣Наговаривайте голосовыми сообщениями самому/самой себе
- 📓Ведите обычный блокнот
- 🟣 Факт. Что произошло? (Кратко, без «воды»).
- 🟣 Эмоция. Что я почувствовал(а) ? (Назовите её точно).
- 🟣 Мысль. О чем я подумал(а) в этот момент? (Часто это автоматическая мысль).
- 🟣 Тело. Где это отозвалось?
✅Это не просто «ведение дневника», это способ увидеть себя со стороны. А также, это станет вашей опорой до следующей встречи с психотерапевтом.
💡Главное быть честным с собой и выражать истинные чувства и мысли.
🤩Не забывайте, вы всегда можете мне написать и задать свой интересующий вопрос @o_mentaladvisor
〰️〰️〰️〰️
✍️Я продолжаю вести блог здесь и на других площадках. Подписывайтесь там, где вам удобнее:
💬 Макс
Давайте оставаться на связи и не терять друг друга ❤️
Дискуссия