«Нет плохих и хороших эмоций. Жизнь разная, многогранная и состоит из разных ощущений и переживаний. Позволь себе вздохнуть полной грудью и ощутить все её вкусы. Ты имеешь на это право». (Елена Друма)
✅Для самостоятельного анализа и эффективного исследования предлагаю страничку-шаблон «дневника эмоций».
- 🟣Дата: ______
- 🟣Событие (ситуация):
- 🟣Какие чувства и эмоции я испытывал(а):
Например:
- Гнев / Раздражение
- Грусть / Печаль
- Страх / Тревога
- Радость / Спокойствие
- Стыд / Вина
- Другое:
- 🟣Какие телесные ощущения я чувствовал(а)?
- 🟣Какие мысли в тот момент крутились в голове?_____________________________
- 🟣Что я выбирал(а) делать в тот момент под влиянием этих эмоций?
- 🟣Что я сделал(а), чтобы справиться с данной эмоцией?
- 🟣Честно о себе: (что я на самом бы деле хотел(а) сделать в этот момент?)
- 🟣Что я выберу сделать в следующий раз, чтобы справиться с ситуацией лучше?
🗒Подобные странички «дневника эмоций» или заметки помогают увидеть как меняется наше поведение со временем, а также выявить повторяющиеся паттерны.
Вы начнете лучше понимать, что запускает вашу ту или иную эмоцию, например: тревогу или апатию. Как это отражается именно в вас.
А еще, такой инструмент помогает в самопознании и мы начинаем осознанно подходить к нашим чувствам, мыслям и реакциям.🫂
🤩Не забывайте, вы всегда можете мне написать и задать свой интересующий вопрос или записаться на консультацию: @o_mentaladvisor
✍️Я продолжаю вести блог здесь и на других площадках. Подписывайтесь там, где вам удобнее:
💬 Макс Давайте оставаться на связи и не терять друг друга ❤️
