Иногда также называемая "Тратак", медитация на свечу-хороший способ тренировки концентрации. Сконцентрировать и удерживать внимание на свече-крайне просто. Пламя-динамический и реальный объект, его удобно осознавать.
Примите удобную позу с прямой спиной, поставьте перед собой свечу-так, чтобы смотреть на неё, не напрягаясь. Для меня это поза по-турецки со свечой, поставленной на стоящий передо мной невысокий стол. В целях безопасности, проверьте свечу на устойчивость и не смотрите на неё сверху вниз.
Зажгите свечу и смотрите на неё. Постарайтесь воздерживаться от мыслей, любых движений, вы полностью должны сконцентрироваться на пламени, не моргая и не двигая глазами (легче всего этого добиться максимально их расслабив). Через удобное время-закройте глаза и продолжайте смотреть на образ свечи (вы можете увидеть не только отпечаток на сетчатке, но и восстановленный образ свечей).
Не допускайте болевых ощущений, сразу прекращайте практику. Выделение слёз во время практики-нормальный этап, просто завершите её. Выполняйте утром и/или вечером, продолжительность 1-5 минут. Максимальная неподвижность важнее продолжительности.В озникновение псевдогаллюцинаций - например, того, что вы проваливаетесь в свечу-хороший признак (предварительно проверьте, что вы действительно не можете упасть в выбранной позе лицом в свечу).
Практику можно расширить. В некоторых случаях, вы можете увидеть видения, связанные с прошедшим днём или важными для вас вещами. В пламени свечи можно мысленно "сжечь" навязчивую мысль или эмоцию.