Моль в вашем шкафу: «Как мне это сказать?»

Вам нужно сообщить какую-то новость? Что-то уточнить у начальника? Или «обрадовать» мужа, что к его родителям вы не поедете, потому что идете к подруге на день рождения?

Но вместо простого вопроса, который практически лежит на поверхности, проваливаетесь в паническое: КАК Я ЭТО СКАЖУ?

Эта мысль, как моль в шкафу с любимой шубой, вызывает беспокойство и тревогу: она уже нацелилась на ценный мех и собирается его изничтожить!

Так же и тревога изничтожает все мысли, все фразы и парализует, закольцовывает в ее проживании.

⚡️Что сказать? Как сказать? Как спросить? О чем спросить?

Казалось бы, надо пойти и произнести какую-то довольно простую фразу, ну что тут сложного ? Или вот это, легендарное: «Скажи это просто через рот»!
Если бы это было так просто!
Мы мечемся и, конечно, все мысли тут же вылетают у нас из головы.
Остается только моль и куча непонятных тревожных вопросов.

🔴Начинаем вешать в граммах!

• 🔺В первую очередь – нужно увидеть тревогу. Да-да, та самая моль, которая нацелилась сожрать все, что находится в голове - это тревога. Поймайте ее! «Моль-моль, я тебя вижу! Ты – тревога!». Шучу. Просто скажите себе, можно даже вслух: «Я тревожусь. Я чувствую тревогу».
• 🔺А потом взвесьте ее. Насколько вам тревожно от 0 до 10? Если вы раньше такого никогда не делали, то это может очень непросто, ведь нет начальной точки отсчета. Поэтому сильно не фиксируйтесь на том, чтобы быть максимально точной! Просто назовите про себя первую цифру, которая придет в голову. На сколько вы тревожитесь сейчас? На 5 из 10? На 7 из 10? На 10 из 10, максимально? Или это больше похоже на среднюю троечку? Подойдет любая цифра, которая придет в голову.
• 🔺И после этого дайте себе время подышать. //Кто был на программах, помнят то самое «Дышим. Дышим. Дышим»//
• 🔺Да, простое дыхание. Положите руку на грудь и прислушайтесь к дыханию. Постепенно начинайте его регулировать. Возможно, делать тише, спокойнее. Или же наоборот – сделать вдох поглубже. Самое главное, чтобы Вам было комфортно.

⚡️Дыхание спокойное, равномерное, комфортное.

Это то, чем вы можете управлять, что поддается вашему контролю. Вы всегда можете это сделать.

Можно добавить счет до десяти. Размеренно считаете: раз, два, три, четыре….и т.д.
Дошли до 10, сделали паузу, несколько спокойных вдохов-выходов и снова считаете до 10.

🔴После этого подумайте вновь о том, что вам нужно к кому-то обратиться, что-то сказать, о чем-то попросить. Что вы чувствуете? Снова тревожно? На сколько тревожно от 0 до 10?

Возможно, эту последовательность нужно будет повторить, чтобы тревога, возникающая при этом снизилась.

И вот только (!) после снижения уровня тревоги (причем ее совсем не обязательно выводить в ноль), вы почувствуете, что можете о чем-то думать. И появится решение.

Тупиковые вопросы («Как мне это сказать???») поднимают тревогу и она блокирует наш мыслительный процесс. К сожалению, вместо того, чтобы успокоится, происходит зацикливание на этом тупиковом вопросе. Решение, конечно же, не появляется, но зато появляются различные кошмарики (мы начинаем себя пугать), чтобы хоть как-то эту тревогу легализовать и прожить.

Но можно не попадать в это бесконечное колесо: поймать эту самую мечущуюся моль в своей голове, назвать ее, измерить (от 0 до 10) и потом наблюдать как она меняется, когда вы успокаиваете дыхание.
Увидеть – измерить – успокоиться.
И тогда обязательно появится решение!