Иногда ничем особо сложным не занимались, а сил всё равно нет. Почему так? Усталость часто наступает не от физической нагрузки, а от эмоциональной.
Так Маша не удовлетворена отношениями с партнёром: ей не хватает от него заботы, инициативности, комплиментов. Открытого конфликта вроде нет, но внутри копится напряжение от того, что её не слышат или она отдаёт больше, чем получает.
Каждый раз, когда вы думаете и не находите ответ, мозг тратит энергию на переживания — «А вдруг всё так и останется?», «Что если я неправильно себя веду?», «Как мне получить внимание?» — в итоге вы чувствуете себя вымотанным.
Или вы боитесь нового этапа в жизни. Семёна повысили на работе, и в голове уже 3 месяца крутятся мысли: «Я не справлюсь», «Меня рано или поздно раскроют», «Лучше не делать ничего, чем провалиться». Это постоянное напряжение «грузит» и не даёт сделать даже первый шаг.
Из-за достигаторства и гиперконтроля в новой должности, где хочется показать себя с лучшей стороны, Семён суетится, перерабатывает и выгорает.
Вы пристально следите за каждым своим шагом, проговариваете всё в голове, стараетесь не ошибиться, боитесь критики. Такое ментальное напряжение очень энергозатратно и приводит к физическому истощению.
Почему это происходит? Когда мы тревожимся о конкретных, актуальных ситуациях, гоняем мысли по кругу, мозг находится в постоянном режиме «бей/беги». Это снижает нашу энергию, затрудняет концентрацию и полноценный отдых.
Поэтому вы чувствуете себя весь день словно «выжатый лимон», даже если ничего сверхсложного не делали.
✍Пишите в комментариях, с какими мыслями и переживаниями вы сталкиваетесь в такие моменты. В следующем посте расскажу, как себе помочь.
#про_тревогу@grudnova_cbt, #выгорание@grudnova_CBT, #усталость@grudnova_CBT