·тренировки
Что я поняла за 5 лет в построении идеального тела
Опыт тренера: 5 лет исследований по тренировкам, сну, питанию, психике и синхронизации с менструальным циклом; автор делится протоколами и приложением EMDR.
Читать публикацию
ERA LERA
Я — тренер по силовым тренировкам и здоровой осанке. Помогаю безопасно тренироваться при сколиозе, протрузиях и грыжах, выстраивать дыхание и кор, а также разбираться в питании без мифов и магии. Пишу простым языком, даю пошаговые протоколы и делюсь доказательными решениями, которые работают в реальной жизни. Ваше сильное и здоровое тело — без боли и перегибов.
·сон
Привычки Брайна Джонсона для лучшего сна и здоровья
Подборка привычек Брайна Джонсона: питание, вечерние ритуалы, отключение экранов, спорт и утренний свет для улучшения сна и здоровья.
Читать публикацию
·тренировки
Топ посты + навигация
Навигация по топ‑постам ERA LERA: подборки по тренировкам, здоровью и питанию с ссылками на материалы и бот для расчёта жира.
Читать публикацию
·питание
Питание для защиты репродуктивной системы
Разбор питания по фазам менструального цикла: фолликулярная, овуляторная, лютеиновая и менструальная — цели питания и влияние на ПМС.
Читать публикацию
·цикл
Тело в 1-ый день цикла 🩸
Через 4 месяца синхронизации с циклом — меньше отёчности и спазмов, больше энергии; питание по фазам помогает восстановлению.
Читать публикацию
·молоко
Молочные продукты: друг или враг?
Разбор пастеризации, лактозы и жирности: почему обезжиренные продукты не всегда полезны и какие молочные стоит выбирать.
Читать публикацию
·белок
Сколько белка усваивается и симптомы передоза
Разбор усвоения белка и оптимума ~1.6 г/кг по мета‑анализу, а также признаки избытка: проблемы с ЖКТ, обезвоживание и нагрузка на почки.
Читать публикацию
·куриная печень
Источник железа и профилактика Анемии
Куриная печень как источник гемового железа и рецепт паштета; советы по приему железа в период менструации, упоминание Hema‑Plex.
Читать публикацию
← НазадСтраница 5 из 5