·процент жира
Прошерстила десятки формул для расчета % жира в организме
Автор сравнила формулы с InBody и создала Telegram‑бота @era_leraBot для расчёта %жира, массы жира и ИМТ; рекомендации по питанию для подписчиков.
Читать публикацию
ERA LERA
Я — тренер по силовым тренировкам и здоровой осанке. Помогаю безопасно тренироваться при сколиозе, протрузиях и грыжах, выстраивать дыхание и кор, а также разбираться в питании без мифов и магии. Пишу простым языком, даю пошаговые протоколы и делюсь доказательными решениями, которые работают в реальной жизни. Ваше сильное и здоровое тело — без боли и перегибов.
·тренер
Чего не хватает людям в 2026 для идеальной формы
Почему готовые планы редко работают — роль тренера, микроциклы, привычки питания, фазы цикла и режим сна как база для результата.
Читать публикацию
·глютен
Глютен — маркетинг или реальное зло?
Разбор доказательной базы о глютене: когда нужен полный отказ (целиакия, аллергия), в каких случаях снижение может помочь (НЦЧГ, СРК) и риски безглютеновой диеты.
Читать публикацию
·питание
5 советов по питанию, которые я хотела бы знать
Практичные советы: стратегия питания (поддержание/дефицит/профицит), белок в каждом приёме, счёт КБЖУ, любимые продукты и действия при плато веса.
Читать публикацию
·чизкейк
Рецепт чизкейка из 3 ингредиентов за 5 минут
Простой чизкейк из 3 ингредиентов: печенье Bombbar, греческий йогурт Teos и пюре манго — сборка 5 минут, охлаждать ночь.
Читать публикацию
·грыжи
Грыжи и протрузии: профилактика и тренировка
Рекомендации тренера по осанке: тренировка, повседневная механика, сон и питание при грыжах и протрузиях — практичные советы без сложной медицины.
Читать публикацию
·пампинг
Мне не подходят силовые тренировки…
Разбор причин ощущения «пухну и надуваюсь» после силовых: пампинг, микротравмы, задержка воды и роль гликогена и креатина.
Читать публикацию
·позвоночник
Состояние позвоночника перед силовыми тренировками
Почему важно знать о протрузии и грыже перед силовыми: профилактика повреждений, корректировка техники и выявление противопоказаний.
Читать публикацию
·силовые тренировки
Силовые тренировки: ключевые виды
Краткий разбор ключевых видов силовых тренировок — от силы и гипертрофии до плиометрики и круговых тренировок. Принцип прогресса и питание.
Читать публикацию
·силовые тренировки
Влияние разных видов нагрузки на тело
Разбор влияния силовых, пилатеса, калистеники и йоги на тело с ссылками на исследования и рекомендациями по сочетанию нагрузок.
Читать публикацию
·кофеин
5 причин, по которым стоит уменьшить потребление кофеина
Влияние кофеина на сон, гормоны и фертильность: роль гена CYP1A2, дефицит нутриентов и рекомендованные нормы потребления.
Читать публикацию
·талия
Как не превратиться в квадратную тумбочку
Почему осевая нагрузка и тяги могут «утолщать» талию: роль квадратных мышц поясницы и нижней части широчайшей; советы по альтернативным упражнениям.
Читать публикацию
