·гтр
Сны при генерализованном тревожном расстройстве
Разбор сновидений при генерализованном тревожном расстройстве: маркеры тревожных снов, нейробиология REM-фазы и простые техники (буфер, выгрузка, сценарная терапия).
Читать публикацию
Мастер сновидений 🌙
Мы исследуем науку о сне простым языком: разбираем REM и NREM, циклы и ЭЭГ, влияние кофеина и стресса, как просыпаться бодрым и зачем мозгу сновидения. Делимся практическими гайдами и объясняем сложную нейробиологию так, чтобы вы спали лучше и понимали свои ночные истории. Присоединяйтесь — пусть каждый ваш сон работает на здоровье и ясный ум.
·депрессия
Депрессия и сны: избыток REM-сна как симптом
Связь клинической депрессии с аномалиями REM: укороченная латентность, избыток быстрого сна и плотные тревожные сновидения, ведущие к утренней разбитости.
Читать публикацию
·сны
Почему при тревоге снятся преследования и ловушки
Почему при тревоге снятся преследования и ловушки: роль амигдалы и REM-фазы, метафоры подсознания и простые техники (переписывание, гигиена сна, снижение кортизола).
Читать публикацию
·тревожные сны
Тревожные сны: как отличить от патологических кошмаров
Разбор отличий между обычными тревожными снами и патологическими кошмарами: симптомы, чек‑лист и когда обращаться к сомнологу или психотерапевту.
Читать публикацию
·сновидения
Сны во время пандемии COVID-19: глобальное исследование
Обзор исследований о влиянии пандемии COVID-19 на сновидения: изменения REM-сна, типичные сюжеты «ковидных» снов и роль стресса в обработке эмоций.
Читать публикацию
·сны
Сны в период экзаменов и дедлайнов
Почему в период сессий и дедлайнов появляются тревожные сны: типичные сюжеты, роль кортизола и простые рекомендации — выгрузка задач, детокс и дыхание.
Читать публикацию
·стресс
Как стресс меняет содержание снов: исследования
Обзор исследований о влиянии стресса и кортизола на REM‑сновидения: роль миндалевидного тела, теория симуляции угрозы и практические советы для спокойного сна.
Читать публикацию
·сновидения
Будущее психотерапии сновидений: ИИ, нейроинтерфейсы, VR
О возможностях ИИ, нейроинтерфейсов и VR в терапии сновидений: анализ паттернов, двусторонняя связь во сне и VR‑репетиция для работы с хроническими кошмарами и ПТСР.
Читать публикацию
·сновидения
Доказательная база методов работы со снами
Краткий обзор мета-анализов по методам работы со сновидениями: IRT, индукция ОС и психотерапевтическая работа по модели К. Хилл.
Читать публикацию
·онлайн-терапия
Онлайн-терапия и работа со снами: особенности
О плюсах дистанционного анализа сновидений: эффект «домашней крепости», точная фиксация образов, цифровая визуализация и непрерывность процесса.
Читать публикацию
·плюрализм
Плюрализм в психотерапии снов: как выбрать подход
Краткий обзор плюрализма в психотерапии снов: Фрейд, Юнг, гештальт и КПТ — кому подходит каждый подход и как выбрать метод.
Читать публикацию
·Марк Солмс
Нейропсихоанализ: Солмс и мост между Фрейдом и нейронаукой
Краткий обзор идей Марка Солмса: как нейропсихоанализ через МРТ и исследования показал, что сновидения связаны с мезолимбической системой и не сводятся к REM.
Читать публикацию