Александр Мещеряков, признанный эксперт в области психиатрии и психологии, назвал 11 пунктов — проверьте, что из перечисленного относится к вашей жизни:
- Много сахара
Мозг на сахарных «качелях» теряет способность к стабильной работе. Сначала скачок, потом спад, потом снова хочется сладкого.
- Нехватка света
Утром глаза не видят яркого солнца, сбиваются циркадные ритмы. Мозг не понимает, день сейчас или ночь. Отсюда вялость днем и бессонница ночью.
- Негативное мышление
Вы каждый день прокручиваете обиды, страхи, «а что если», мозг укрепляет эти связи. И через полгода вы становитесь мастером тревоги, а не мастером спокойствия.
- Недосыпание
Во сне мозг буквально промывается, убирает белковый мусор, который накапливается за день. Если вы спите недостаточно, этот мусор остается.
- Недостаток общения
Мозг человека настроен на других людей. Когда вы изолируетесь, сети, отвечающие за речь, эмпатию, гибкость мышления, начинают усыхать.
- Мало движения
Физическая активность запускает выработку BDNF, белка, который поддерживает нейроны и помогает им создавать новые связи. Без движения нейроны голодают.
- Хронический стресс
Гиппокамп, центр памяти и эмоций, уменьшается. Если вы живете в режиме постоянной борьбы, мозг платит за это своей структурой.
- Недостаток воды
Даже легкое обезвоживание снижает концентрацию и скорость мышления. Но мы же пьем кофе, а не воду.
- Громкие звуки
Постоянный шум заставляет мозг работать на пределе. Он тратит ресурсы на фильтрацию, устает быстрее.
- Избегание трудностей
Если вы перестаете решать задачи, которые требуют усилия, мозг перестает строить новые связи. Он идет по пути наименьшего сопротивления. А потом вы удивляетесь: «не могу сосредоточиться».
- Соцсети
Тренируют мозг на постоянное переключение. Глубокая концентрация становится невозможной. А внимание — это база для памяти.
Не так-то просто взять и поменять образ жизни или способ мышления. «Теперь самое важное. Я не призываю прямо сейчас все это бросить и стать идеальным. Я про другое: мозг не жертва обстоятельств, он реагирует на то, что вы делаете каждый день», — напоминает Мещеряков.
🧡 Psychologies в MAX
