Когда человек говорит: «Мне нужно что-то, что будет поддерживать меня всегда, особенно в моменты эмоционального и мысленного хаоса».
Я предлагаю ему создать то, что в терапии называют внутренней опорой быстрого доступа.
Но я называю её немного иначе - «коробочкой спокойствия».💛
Это отличная практика, которая даёт быстрый результат.
Сделай так:
- ❣️Сядь удобно и вспомни момент, когда тебе было спокойно. Не идеально, достаточно «чуть спокойнее, чем обычно».
- ❣️ Найди один телесный якорь этого состояния: тепло в груди, мягкость в животе, расслабление плеч.
- ❣️ Теперь добавь туда сенсорный образ: цвет, звук, запах, картинку - что-то своё.
- ❣️ Соедини всё это в одно ощущение. А затем, прямо внутри себя «положи» его в маленькую внутреннюю коробочку - место, где оно всегда доступно.
Браво,👏 ты только что создал/а новый нейронный путь, по которому мозг сможет возвращаться в состояние безопасности даже тогда, когда тревога зашкаливает.
С каждой практикой этот путь становится всё прочнее и прочнее, как широкая протоптанная тропинка.
Коробочка спокойствия - это напоминание о том, что в тебе самом/ой есть пространство, куда не проходит буря.
Когда день окажется трудным, просто открой её.
Не усилием.
Памятью тела.❣️
Ну как получилось?😉
Как выглядит твоя коробочка спокойствия? Поделись в комментариях 👇
#самопомощь #тревога #практика #психология #нервнаясистема #опора #внутренниймир #эмоциональнаяустойчивость #психотерапия
Дискуссия